Giảm mỡ bụng là từ khóa được nhiều người tìm kiếm nhất hiện nay. Bởi ai cũng muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc không chảy xệ. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian đến phòng tập thì những bài tập giảm mỡ bụng trên giường được chia sẻ dưới đây sẽ là gợi ý cực hiệu quả để đánh bay mỡ thừa cứng đầu vùng bụng.
Nguyên tắc để giảm mỡ vùng bụng đạt hiệu quả tốt nhất
Năng lượng dư thừa không tiêu hao sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ và chủ yếu tập chung chủ yếu ở vùng bụng, mông, đùi... Phần mỡ bụng kém duyên khiến nhiều người mất tự tin, cảm giác nặng nề. Mỡ bụng hình thành do thói quen ít vận động, di chuyển, ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt với người làm việc văn phòng.
Giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, không chỉ phái đẹp mà cả đối với nam giới. Nguyên nhân khiến mỡ vùng bụng khó giảm bởi thói quen sinh hoạt và ăn uống không khoa học, như:
- Người ít vận động, ngồi nhiều, trong thời gian dài sẽ khiến tích mỡ, chủ yếu vùng bụng dưới.
- Người uống ít nước lọc nhưng sử dụng nhiều đồ uống có đường như: trà sữa, nước ngọt hay rượu bia…
- Do thói quen ăn uống nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ hay thức ăn nhanh. Thực phẩm chứa nhiều đường và muối dễ gây tích nước, tích mỡ vùng bụng.
Để giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Thay đổi chế độ ăn khoa học: Tăng cường chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa để đào tạo chất cặn bã, độc tố trong cơ thể. Bổ sung nhiều trái cây và rau xanh, hạn chế đồ ăn tinh bột, quá nhiều đường và muối. Các món ăn nên được chế biến đơn giản theo phương pháp luộc, hấp, nướng… để hạn chế dầu mỡ. Tuyệt đối nói không hoặc giảm dần đồ ăn nhanh, chế biến sẵn.
- Uống đủ nước tùy theo thể trạng của từng người là nguyên tắc hàng đầu để giảm mỡ, giảm cân. Nước sẽ giúp tăng cường chuyển hóa chất. Bạn có thể sử dụng nước trái cây giàu vitamin C, ít đường để uống thanh lọc cơ thể, đốt mỡ dư thừa vùng bụng.
- Tăng cường luyện tập các bài tập vùng bụng để kích thích đốt mỡ một cách tập trung và tăng cơ vùng bụng hiệu quả. Chú ý, lựa chọn bài tập vừa sức và tăng dần cường độ, thời gian để đốt mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện các bài tập đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất. Do vậy, nếu bạn có thời gian để đến phòng tập sẽ hiệu quả nhất, tuy nhiên đối với những ai quá bận rộn thì các bài tập giảm mỡ bụng trên giường tiêu chuẩn được thực hiện đều đặn sẽ mang đến hiệu quả.
- Hạn chế ngồi nhiều và liên tục trong thời gian dài, đặc biệt đối với người làm việc văn phòng. Nên đứng lên đi lại sau mỗi 50 phút làm việc.
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay trên giường ai cũng có thể áp dụng
Lựa chọn bài tập giảm mỡ bụng phù hợp rất cần thiết, tăng cường tác động lên lớp mỡ khó tiêu. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng tại nhà:
Tư thế đạp xe đạp
Bài tập đơn giản thực hiện ngay trên giường để đốt mỡ bụng. Nằm với tư thế ngửa, 2 gối co lên và đạp như tư thế đạp xe đạp. Thực hiện đạp liên tục trong 30s đến 1 phút và nghỉ 30s, đạp xe liên tục 4-5 hiệp.
Tư thế plank
Plank đúng cách cho hiệu quả đốt mỡ vùng bụng và lưng cao. Tư thế chống đẩy tĩnh, với 2 khủy tay chống đất, vai, mông và gót chân thẳng hàng. Siết chặt cơ bụng và thở đều giữ tư thế trong 1 phút và lặp lại với 3 hiệp. Nâng dần thời gian plank lên theo sức bền của mỗi người.
Bài tập nâng chân thẳng
Tư thế nằm ngửa và duỗi thẳng 2 chân 2 tay. Nâng chân nhẹ nhàng 1 góc 45 độ, giữ trong 3 nhịp thở, lúc này lực sẽ tác động lên cơ bụng và cơ đùi trước. Sau đó từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần, tùy khả năng của mỗi người.
Bài tập nâng hông
Giúp đốt mỡ bụng và mỡ vùng lưng, mông khá tốt. Tư thế nằm thẳng, 2 tay duỗi theo người, 2 chân co lên tạo góc 45 độ. Tiếp tục siết chặt có bụng để nâng cao hông, tạo góc 90 độ giữa lưng - mông và bắp chân, giữ tư thế trong vòng 3 đến 5s, thở đều. Thực hiện 15-20 lần/hiệp.
Bài tập nằm ngửa xoay chân
Tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng. Đưa 2 chân lên cao chân trái cao hơn chân phải hoặc ngược lại. Siết chặt cơ bụng để điều khiển 2 chân sang trái hoặc phải, lên xuống trong vòng 30s đến 1 phút. Sau đó hạ chân nghỉ ngơi 30s và thực hiện 4-5 lần/ hiệp.
Bài tập nâng hông đồng thời giơ chân lên cao
Tư thế nằm thẳng, 2 tay duỗi và 2 chân co lên 1 góc 45 độ. So đó nâng mông, siết chặt cơ bụng, rồi tiếp tục duỗi thẳng chân trái ra. Giữ tư thế trong vòng 30s. và đổi chân phải. Hoàn thành 2 chân thì nghỉ 30s và tiếp tục thực hiện 3-5 lần/ hiệp.
Đặc điểm mỡ thừa khó tiêu nhưng dễ tích tụ nếu bạn lười vận động, ít di chuyển lại ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường sẽ giúp tăng cường tác động cho vùng cơ bụng, đốt mỡ giúp vòng eo săn chắc hơn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp chế độ ăn khoa học, tăng cường vận động và uống nhiều nước.
>> Xem thêm bài viết:
Tổng hợp các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ
Dinh dưỡng khoa học: Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
