Sở hữu vóc dáng mảnh mai, vòng en thon gọn mang đến sự tự tin cho chị em phụ nữ trong giao tiếp và đời sống hàng ngày. Tuy nhiên, tình trạng nữ béo bụng ngày càng nhiều, không chỉ với người thừa cân mà với cả những đối tượng gầy gò. Vùng bụng tích lũy mỡ thừa do thói quen ăn uống và tình trạng ít luyện tập thể thao, lười vận động ở nữ giới.
"Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ" là từ khóa được các chị em tìm kiếm nhiều nhất. Vậy nên hôm nay hãy cùng 18 Fit điểm danh các bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp chị em nhanh chóng sở hữu được vòng bụng săn chắc và phằng lì nhé!
Thông tin cần biết để giảm mỡ bụng nữ hiệu quả
Ngồi lâu, ít vận động và chế độ ăn không lành mạnh trong thời gian dài là một trong những tác nhân phổ biến gây nên tình trạng tích lũy mỡ bụng. Đặc biệt, cơ bụng nhão, sẽ dễ tích mỡ hơn, đặc biệt với những chị em đã qua sinh nở.
Loại chất béo này được gọi là mỡ nội tạng và mỡ bụng là một trong những vùng khó giảm nhất, đòi hỏi phải kết hợp giữ tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học.
Dưới đây là những lưu ý quan trọng để lên kế hoạch luyện tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả mà chị em cần biết:
- Dinh dưỡng khoa học với chế độ ăn cân đối đủ 4 nhóm chất. Chị em không nên kiêng khem khổ sở, khắc nghiệt sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ, tăng cơ. Cách mỡ bụng hiệu quả là nên giảm tinh bột từ gạo trắng, đường tinh luyện mà tăng cường chất xơ dễ tiêu, rau xanh, trái cây. Bổ sung thêm protein lành mạnh từ: trứng, cá hồi, đạm thực vật… giúp tăng cường cơ bắp, sau những bài tập.
- Luyện tập khoa học với các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tác động lên vùng cơ bụng, nâng cao hiệu quả đốt mỡ. Nếu chị em chỉ có nhu cầu giảm mỡ bụng, nên tăng cường các bài tập liên quan đến bụng, đốt mỡ một cách tập trung, xây dựng cơ bắp săn chắc.
- Lối sống khoa học: Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và không bao giờ bỏ bữa sáng. Tuân thủ kỷ luật, không ăn sau 7 giờ tối, hạn chế thức ăn nhanh tối đa, sử dụng thực phẩm lành mạnh, ít muối…Tăng cường vận động, đi lại đặc biệt cho các đối tượng làm văn phòng ngồi thường xuyên.
Top 7 bài tập gym đốt mỡ bụng hiệu quả cho nữ
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ thường không quá nặng và cường độ cao như nam giới. Tùy thể trạng, mục tiêu luyện tập mà chương trình và thời gian các bài tập sẽ khác nhau. Dưới đây là TOP 7 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ cực hiệu quả:
- Plank - Tư thế hít đất tĩnh, với 2 khủy tay chống vuông góc với mặt sàn, giữ cơ thể là 1 đường thẳng: vai - mông - gót chân. Mông không quá cao cũng không quá thấp, siết chặt cơ bụng và thở đều. Đồng tác được đánh giá cao về hiệu quả đốt mỡ, chỉ với 30s-1 phút/ hiệp, 2-3 hiệp/ ngày.
- Nhảy dây - Bài tập tác động nhiều đến vùng bụng, nhờ hoạt động nhảy đổi chân, lên xuống. Lưu ý, siết chặt cơ bụng và thở đều để thực hiện động tác đốt mỡ hiệu quả. Nhảy dây khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
- Động tác leo núi - Tư thế hít đất tĩnh cao, 2 chân chụm nhau. Hai tay chống song song với vai, đưa 1 chân lên như động tác leo núi. Lưu ý, đưa chéo, giúp tăng hiệu quả tác động lên vùng cơ bụng. Đổi tư thế với chân còn lại, thực hiện 12-15 lần/ hiệp, 2-3 hiệp/ buổi tập.
- Nằm ngửa đạp xe - Tư thế toàn thân nằm ngửa, 2 tay đan sau gáy. Từ từ đưa 1 chân lên, co gối song song với sàn, đồng thời 1 tay rướn lên chạm gối. Tiếp tục với bên chân và tay còn lại. Thực hiện 10-12 lần/ hiệp, mỗi buổi tập 2-3 hiệp.
- Tư thế cây cầu- Tư thế giúp tác động lên vùng cơ bụng, cơ lưng và mông đùi hiệu quả. Nằm ở tư thế ngửa, co 2 chân, nâng cao cơ mông siết chặt cơ bụng, sao cho tạo 1 góc 90 độ giữa đùi và bắp chân. Giữ tư thế trong 30s đến 1 phút, nâng thời gian lâu hơn khi đã quen.
- Nằm ngửa nâng cao chân - tư thế toàn thân duỗi thẳng, 2 tay song song với thân người. 2 chân chụm và bắt đầu nâng cao lên tạo góc 60 độ và từ từ hạ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10-12 lần nâng lên hạ xuống/ hiệp, thực hiện 2-3 hiệp.
- Jumping jack - Động tác nhảy 2 chân sang ngang và 2 tay đập vào nhau sau đó trở về tư thế đứng ban đầu. Hiệu quả tác động mạnh lên vùng cơ bụng, cơ đùi và bắp tay. Thực hiện động tác 13-15 lần/ hiệp, tựu 2-3 hiệp/ buổi.
>> Xem thêm: Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Vùng bụng nhiều mỡ cứng đầu, khó ưa và khó tiêu hao khiến nhiều người chật vật với công cuộc giảm mỡ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tiến hành các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ với các động tác chỉ tập trung cho vùng bụng, đốt mỡ hiệu quả, kích thích hình thành cơ bắp săn chắc.
Lưu ý, luyện tập cần kết hợp với chế độ ăn và sinh hoạt khoa học để nâng cao hiệu quả giảm mỡ, xây dựng cơ bắp 1 cách toàn diện. Hy vọng chia sẻ trên đây của 18fit sẽ hữu ích cho chị em.
>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân tại nhà với gym công nghệ EMS của 18Fit
