Làm sao để giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả chắc hẳn là thắc mắc của không ít người. Đặc biệt với những ai đang cảm thấy mặc cảm, tự ti bởi cặp đùi quá khổ của mình. Bắp đùi nhiều mỡ không chỉ làm mất tính thẩm mỹ mà còn là biểu hiện của một số bệnh lý liên quan đến sức khỏe, nổi bật như bệnh béo phì.
Hiểu rõ được mong muốn của các bạn, trong bài viết này 18Fit sẽ sẵn sàng chia sẻ Top 20 cách giảm mỡ đùi tốt nhất mà không tốn quá nhiều thời gian.
Tích mỡ đùi là gì?
Tích mỡ đùi là tình trạng mỡ thừa tích tụ dần dần theo thời gian ở vùng đùi, khiến cho đùi ngày càng to phình kém thẩm mỹ, xảy ra khi cơ thể thừa cân béo phì. Thông thường mỡ sẽ tập trung ở phần bắp đùi nhiều hơn so với phần má đùi trong. Đùi to quá khổ có thể dễ dàng gặp phải ở cả nam và nữ, gây ra tâm lý e ngại, kém tự tin về ngoại hình.
Nguyên nhân dẫn đến đùi to, nhiều mỡ
Lý do khiến bạn sở hữu một cặp đùi to thô kệch có thể do các nguyên nhân chính sau đây:
Do di truyền
Đây là nguyên nhân đầu tiên có thể kể đến vì nếu thế hệ trước trong gia đình có đặc điểm đùi to thì bạn hoàn toàn có thể thừa hưởng nó. Nguyên nhân này không thể tránh khỏi nhưng đều bạn hoàn toàn đều có cách kiểm soát và khắc phục được trong sinh hoạt và điều chỉnh lối sống hợp lý.
Do ăn uống không kiểm soát
Thói quen ăn uống vô tội vạ nhiều loại đồ ăn độc hại, nhiều dầu mỡ và chất béo chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn bị tăng cân. Khi đó mỡ thừa không kịp tiêu hao sẽ tích tụ nhiều trong cả cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và đùi.
Do lười vận động, chỉ ngồi một chỗ
Đây là nguyên nhân thường gặp ở những người hay làm việc tại văn phòng. Việc chỉ ngồi một chỗ làm việc hàng giờ liền cộng với tâm lý lười vận động sẽ khiến mỡ đùi tích tụ ngày một nhiều. Tình trạng này xảy ra phổ biến hiện nay chiếm phần lớn tỷ lệ khá cao trong nguyên nhân gây ra mỡ đùi.
Do hay ngồi khoanh chân
Thói quen ngồi khoanh chân rất dễ khiến cho mạch máu bị chèn ép và khó lưu thông xuống chân hơn. Điều này dẫn đến quá trình tuần hoàn máu và bạch huyết cũng bị cản trở, làm cho chất béo tích tụ. Từ đó sẽ khiến bắp đùi và chân phình to ra.
Do hay ngồi vắt chéo chân
Ngồi vắt chéo chân là tư thế thường gặp ở phái nữ vì nó được xem là động tác thể hiện sự duyên dáng, nữ tính. Tuy nhiên, ít ai có thể ngờ rằng, tư thế này rất có hại. Vì ngồi vắt chéo chân thường xuyên, phần bắp đùi và chân sẽ bị dồn ứ, đọng máu và mỡ thừa bị tích tụ.
Do tập luyện sai cách
khi mà bạn tập luyện mãi mà không đem lại hiệu quả giảm mỡ đùi hay giảm cân nào thì chỉ có thể là do bạn đang luyện tập sai cách. Tập quá nhiều hay quá ít hay tập không đều đặn sẽ chẳng thể phát huy bất kỳ tác dụng nào, thậm chí còn khiến bắp đùi của bạn ngày một to hơn.
>>Xem thêm: Mỡ thừa thường tích tụ ở đâu? Mỡ thừa vùng nào khó giảm nhất?
Cách giảm mỡ đùi qua chế độ ăn kiêng lành mạnh,khoa học
Chế độ ăn giảm cân quyết định rất nhiều đến hiệu quả cũng như giảm mỡ đùi cho cơ thể. Chính vì thế thay vì ăn uống không kiểm soát thì bạn nên ăn uống có chọn lọc với lộ trình ăn kiêng cùng những thực phẩm chứa các nhóm chất thiết yếu sau:
- Carbohydrate: đây là chất giúp bạn có cảm giác no lâu vì chất này cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Carbohydrate có nhiều trong các loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, lúa mì nguyên hạt,...đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt khi áp dụng cùng chế độ ăn kiêng.
- Protein: có nhiều trong thịt nạc từ cá và ức gà hay trong các loại hạt dinh dưỡng và sản phẩm từ đậu nành.
- Chất béo tốt: các loại axit béo Omega-3, axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa giúp tạo cảm giác no lâu, tránh được việc ăn quá nhiều trong bữa ăn chính. Chất béo tốt này có trong nhiều các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,...và các loại dầu như dầu ô liu, dầu cá.
- Rau củ và trái cây: rau xanh và trái cây luôn nổi tiếng bởi tính lành mạnh cho sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân cao. Chất xơ trong rau quả là một chất giúp cho bắp đùi luôn thon gọn và săn chắc. Do đó, hãy thay thế những đồ ăn gây tăng cân bằng chế độ nhiều rau xanh và quả tươi như cải xoăn, bí đao, việt quất, táo, củ cải trắng,...
- Sữa chua không đường: sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa và đẩy mạnh hoạt động cho các cơ quan trong cơ thể. Không những thế nó còn giúp bổ sung cả protein và canxi.
- Giảm khẩu phần ăn chứa nhiều tinh bột lại vì tinh bột có nhiều trong cơm trắng, bánh mì, bột mì,...rất dễ gây tăng cân.
Top 20 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả
Để khắc phục và cải thiện vùng đùi thon gọn thì bạn nên tham khảo một số bài tập sau đây:
1. Tập Squat
Squat là bài tập nổi tiếng được nhiều người áp dụng khi mong muốn cải thiện chỉ số vòng 3. Nhưng không chỉ có vậy, Squat còn có một công dụng khác, đó là giảm mỡ phần đùi một cách hiệu quả nhờ động tác hạ thấp mông, dồn áp lực lên đôi chân.
Thực hiện:
- Bước 1: Đứng vào tư thế chuẩn bị, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau đặt phía trước ngực, hai mắt nhìn thẳng phía trước.
- Bước 2: Chùng đầu gối xuống và từ từ hạ thân người sao cho lưng và mông vẫn tạo thành một đường thẳng. Đồng thời dồn trọng tâm toàn bộ cơ thể vào phần gót chân và phần hông.
- Bước 3: Duy trì tư thế trên trong khoảng 20 giây rồi nâng hông trở lại vị trí ban đầu.
2. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh được coi là một bài tập đơn giản giúp cải thiện sức khỏe cho tim mạch. Hơn thế nữa, đi bộ nhanh còn là cách giảm mỡ đùi nhanh và đem lại đôi chân thon gọn, săn chắc.
Theo số liệu cụ thể, sau mỗi giờ bạn có thể đốt cháy lượng calo từ 100 đến 400 tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi của mỗi người.
Đi bộ nhanh có tốc độ cao hơn so với đi bộ thông thường, nhưng không tốn nhiều sức lực như chạy hay bơi lội. Vì thế bạn có thể dễ dàng sắp xếp cho mình 2-3 buổi đi bộ nhanh mỗi tuần cùng bạn bè, người thân để nhanh chóng sở hữu đôi chân chắc khỏe.
3. Leo cầu thang
Một cách giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả khác đó là leo cầu thang. Với cách này, bạn có thể dễ dàng lựa chọn địa điểm tập luyện, có thể là ngay tại nhà hay tận dụng cầu thang tại trường học hoặc công ty.
Do đó thay vì phụ thuộc vào thang máy, bạn có thể dành ra 15-20 phút mỗi ngày để leo cầu thang. Bạn có thể thực hiện leo cầu thang theo từng bước một hoặc leo theo 2 bước dài 1 để góp phần đẩy mạnh áp lực lên phần đùi, giảm mỡ đùi và kích thích sự săn chắc của vùng cơ tại toàn bộ khu vực này.
4. Chạy bộ nâng cao đùi
Chạy bộ kết hợp cùng động tác nâng cao đùi sẽ đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cho vùng đùi cực kỳ cao. Vì khi thực hiện bài tập này, phần lực sẽ được dồn vào toàn bộ đôi chân, khiến cho mỡ thừa ở đùi cũng như bắp chân được giảm đáng kể.
Thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông
- Bước 2: Tiến hành chạy tại chỗ, kết hợp với động tác nâng cao đùi sao cho chân tạo thành một góc 90 độ với bụng.
- Bước 3: Tăng tốc từ chậm đến nhanh trong khoảng thời gian 20 giây, rồi ngừng chạy.
- Bước 4: Lặp lặp mỗi hiệp 20 giây trong khoảng 3 lần.
5. Bài tập HIIT
Bài tập HIIT là bài tập có cường độ cao ngắt quãng, đem đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa và calo cực kỳ cao. Cách tập này bao gồm nhiều bài tập khác nhau được thực hiện nhanh trong một khoảng thời gian và có sự thay đổi sau mỗi hiệp tập. Cách này giúp cho cơ thể bạn giảm mỡ toàn thân rất tốt, cũng như giảm mỡ đùi hiệu quả.
6. Lunges
Bài tập giảm mỡ đùi Lunges là bìa tập hạ thấp trọng tâm cơ thể, dồn áp lực lên đùi bước lên phía trước. Bạn hoàn toàn có thể biến tấu và sáng tạo thêm cho bài tập này bằng cách kết hợp cùng với tạ đôi cầm tay.
Thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị là tư thế đứng thẳng người, hai chân dang ra mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước.
- Bước 2: Hai tay buông thõng dọc theo thân người hoặc chống sang hai bên hông (bạn có thể cầm thêm một cặp tạ để gia tăng áp lực).
- Bước 3: Chân trái bước lên phía trước một bước khoảng 60 đến 90cm.
- Bước 4: Từ từ hạ thấp thân người và để chân phải đằng sau chùng xuống, sao cho đầu gối gần chạm mặt sàn.
- Bước 5: Còn bắp chân trái và đầu gối chân trái phía trước tạo thành góc 90 độ.
- Bước 6: Sau khi đã vào tư thế trên hãy bắt đầu tiến hành siết chặt cơ bụng lại và giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Bước 7: Thở ra và từ từ đứng thẳng người lên. Quay trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.
- Bước 8: Đổi sang chân phải tiến lên phía trước và thực hiện lặp lại động tác tương tự phía trên. Thực hiện mỗi bên 8 - 10 lần/hiệp và thực hiện 3 - 4 hiệp/buổi tập.
7. Butterfly Stretch
Động tác căng người hình con bướm là một trong những cách kéo giãn tạo áp lực lên các cơ ở vùng đùi, hông và chân giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Không những thế, kiên trì thực hiện thường xuyên, cơ đùi bạn sẽ trở nên ngày một dẻo dai hơn.
Thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị, ngồi thẳng lưng trên sàn
- Bước 2: Gập hai chân lại sang hai bên, sao cho hai lòng bàn chân nối lại với nhau.
- Bước 3: Cố gắng đưa lòng bàn chân áp vào nhau càng nhiều càng tốt.
- Bước 4: Bắt đầu di chuyển hai bên đùi lên và xuống.
- Bước 5: Lặp lại động tác như vậy ít nhất 30 lần cho mỗi buổi tập.
8. Mountain Climber
Bạn có thể thực hiện bài tập này càng nhanh càng tốt để nâng cao hiệu quả giảm mỡ đùi, cũng như đốt cháy mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể.
Thực hiện:
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị giống như động tác chống đẩy, lưng và hai chân duỗi thẳng. Hai tay chống thẳng xuống mặt sàn để chống đỡ cơ thể.
- Bước 2: Bắt đầu đá lần lượt hai đầu gối lại gần với khuỷu tay (chân trái đá sang khuỷu tay phải và ngược lại).
- Bước 3: Duy trì thực hiện 45 lần động tác này trong vòng khoảng 1 phút.
9. Nhảy dây tại chỗ
Chỉ cần với một dụng cụ hỗ trợ là chiếc dây dành cho việc tập nhảy, là bạn đã có thể thực hành bài tập này ngay tại chỗ. Có nhiều kiểu nhảy dây khác nhau, trong đó nguyên tắc mà bạn phải tuân thủ là đưa dây qua đầu, chân nhảy qua sau mỗi lần tung dây.
Cách phổ biến nhất là nhảy cả hai chân qua cùng lúc và thực hiện càng nhanh càng tốt. Một cách nữa là bạn có thể nhảy bằng một chân rồi đổi bên. Khi này trọng tâm và áp lực sẽ dồn vào chân một cách mạnh và nhiều hơn.
10. Side to Curtsy Lunge
Bài tập này sẽ kích thích cả hai bên chân giúp giảm mỡ cho cả đôi chân cũng như giảm mỡ đùi hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần chú ý tới phần khớp háng vì khoảng cách bước chân để thực hiện động tác này khá lớn
Thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai.
- Bước 2: Sau đó ngả người sang bên phải và chùng gối phải xuống, đồng thời hai tay đan vào nhau để trước ngực, mắt nhìn thẳng phía trước.
- Bước 3: Rồi thu người về và chân trái bước qua vị trí của chân phải, chân phải khuỵu thấp xuống.
- Bước 4: Quay trở lại tư thế chuẩn bị rồi tiến hành đổi bên và lặp lại động tác tương tự.
11. Lunge Front Kicks
Bài tập Lunge Front Kicks là một động tác tương tự trong võ thuật, nó sẽ giúp co duỗi chân một cách đều đặn, và giảm mỡ thừa ở đùi một cách hiệu quả.
Thực hiện:
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị là tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Bắt đầu bước chân trái về phía trước, đầu gối chùng xuống, đồng thời hạ thấp trọng tâm cơ thể cũng như chân phải phía sau. Hai khuỷu tay gập và thu về về phía trước.
- Bước 3: Đứng dậy và thực hiện đá mạnh chân phải về phía trước.
- Bước 4: Tiến hành đổi bên và thực hiện động tác đá đối với chân trái. Lặp lại khoảng 10-15 đá cho mỗi bên.
12. Bicycle Crunches
Đây là bài tập phổ biến được nhiều người áp dụng, nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ đùi mà còn đem lại hiệu quả giảm mỡ thừa ở các vùng khác như bụng, bắp chân,...khiến cho cơ thể ngày càng thon gọn hoàn hảo.
Thực hiện:
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm, hai tay đan vào nhau đặt nhẹ phía sau gáy đồng thời hai đầu gối gập lại và nâng lên cao tạo với mặt sàn một góc 45 độ.
- Bước 2: Từ từ nâng nhẹ đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Chân phải duỗi thẳng về phía trước và kéo đầu gối trái về tư thế như khi đạp xe đạp.
- Bước 3: Nghiêng người sang trái sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái, bụng gập lại. Hãy giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 2 giây.
- Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với bên ngược lại. Lúc này chân phải sẽ co về để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng ra phía trước.
- Bước 5: Thực hiện bài tập này khoảng 3 đến 4 hiệp cho mỗi buổi tập.
13. Tư thế nằm cắt kéo
Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp vận động của nhiều nhóm cơ, hỗ trợ giảm mỡ ở vùng đùi phía trong hiệu quả và sẽ giúp đôi chân thon gọn, nuột nà sau vài tuần kiên trì luyện tập.
Thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị bằng tư thế nằm nghiêng, một tay chạm đất, một tay chống phần đầu, đồng thời duỗi thẳng 2 chân
- Bước 2: Nâng một chân lên cao và giữ nguyên chân còn lại khoảng 20 đến 30 giây.
- Bước 3: Lặp lại động tác trên từ 10 đến 15 lần và đổi bên để cân đối các nhóm cơ cho cả hai bên đùi.
14. Burpees
Burpee là bài tập phối hợp toàn thân tương đối khó, đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với cường độ cao. Do vậy Burpee luôn được đánh cao về khả năng đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp.
Tập bài tập này thường xuyên không chỉ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn khiến bạn có được một thân hình thon gọn và săn chắc hoàn hảo.
Thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng trên sàn, hai chân đặt gần nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên sườn.
- Bước 2: Hạ người xuống tạo thành tư thế giống như Squat, chống hai tay xuống sàn, song song phía trước, đồng thời nhón hai gót chân lên một ít.
- Bước 3: Dùng hai tay làm trụ, bật nhảy hai chân ra phía sau và toàn thân duỗi thẳng, tạo thành tư thế Plank cao.
- Bước 4: Thực hiện hít đất một vài cái.
- Bước 5: Bật nhảy đồng thời thu hai chân về trước tạo thành tư thế ngồi xổm.
- Bước 6: Lập tức bật nhảy người tại chỗ lên càng cao càng tốt, hai tay đưa lên qua đầu.
- Bước 7: Tiếp đất với tư thế thẳng đứng.
- Bước 8: Tiến hành lặp lại toàn bộ động tác nhiều lần.
15. Đạp xe
Đạp xe là một cách thức quen thuộc được rất nhiều người áp dụng bởi tính thuận tiện và dễ dàng thực hiện. Bài tập này phù hợp với cả nam và nữ ở nhiều độ tuổi khác nhau.
Động tác đạp xe có tác dụng rất nhiều đến lượng mỡ ở bắp đùi và bắp chân. Từ đó làm cho các cơ tại vùng này trở nên se khít và săn chắc. Bạn có thể rủ thêm bạn bè để tổ chức một vài buổi đạp xe trong tuần nhằm nâng cao hứng thú tập luyện. Hoặc bạn có thể tham gia rất nhiều hội nhóm hay câu lạc bộ những người yêu thích đạp xe gần khu vực mình sinh sống.
16. Sử dụng dây thun để giảm mỡ đùi
Bạn có thắc mắc tại sao các ngôi sao Hàn Quốc luôn sở hữu cho mình một đôi chân thon gọn, chắc khỏe khiến bao người mơ ước. Và một bí quyết đã được nghệ sĩ nam Cheol Woo bật mí trong chương trình Heart a Tag trên kênh Mnet K-Pop để có được một cặp đùi săn chắc và một vòng eo thon gọn.
Theo chia sẻ nếu bạn kiên trì luyện tập thì sẽ có thể giảm được 2.54cm vòng đùi mỗi tuần.
Thực hiện:
- Bước 1: Sử dụng một sợi dây thun có độ co giãn vừa phải, không nên quá lỏng lẻo, dễ tuột hay quá chặt vì sẽ làm tắc nghẽn sự lưu thông của máu.
- Bước 2: Dùng dây buộc hai đầu ngón chân cái lại với nhau.
- Bước 3: Nằm nghỉ ngơi thư giãn trong khoảng 3 phút với tư thế hai tay đặt nhẹ hai bên hông. Hai đầu gối áp sát, chân duỗi thẳng, phần bàn chân ép sát lại với nhau
17. Tập Yoga theo tư thế chim bồ câu
Tập Yoga là một cách thực phổ biến trên toàn thế giới. Bài tập này không chỉ đem lại kết quả giảm cân tuyệt vời mà còn giúp người tập có được tâm lý thư giãn, thoải mái.
Thực hiện:
- Bước 1: Gập chân trái lại, gót chân kề sát hông, mu bàn chân áp xuống sàn.
- Bước 2: Chân phải căng ra sau, gập gối phải lại, mũi chân hướng lên trên. Mũi bàn chân căng kéo cơ đùi trước
- Bước 3: Đưa tay phải ra phía sau, ngón tay chạm nhẹ vào mũi chân phải. Tay trái vòng sang hông phải đồng thời mắt hướng sang bên phải
- Bước 4: Hít thở đều trong 30 giây rồi tiến hành đổi bên.
18. Massage giảm mỡ đùi
Bằng cách xoa bóp, massage bạn có thể giảm mỡ đùi và kích thích hoạt động lưu thông hệ thống bạch huyết thiết yếu.
Massage cũng đem lại hiệu quả trong việc giữ nước cho da và giảm viêm. Để phát huy tối đa tác dụng, bạn hãy xoa bóp cùng với tinh dầu hoặc kem dưỡng.
Thực hiện:
- Bước 1: Sử dụng kem tan mỡ hoặc rượu gừng thoa đều lên đùi, bắp chân
- Bước 2: Tiến hành massage cho vùng mỡ nóng lên và tiêu hao dần
- Bước 3: Thực hiện massage trong vòng 30 phút và duy trì từ 3-4 lần/ tuần sẽ thấy kết quả từ từ.
19. Hút mỡ đùi bằng công nghệ cao
Cách giảm mỡ đùi này phù hợp với những ai có điều kiện và cảm thấy việc luyện tập và ăn kiêng mãi vẫn không đem lại hiệu quả đáng kể. Hay do lớp mỡ thừa tích tụ quá nhiều sau thời gian dài khiến cho việc tập luyện trở nên khó khăn.
Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn các trung tâm thẩm mỹ có uy tín để thực hiện hút mỡ đùi một cách an toàn và không để lại di chứng. Hút mỡ đùi công nghệ cao không phẫu thuật Lipo Matic 3D là một gợi ý điển hình bởi tính an toàn, hiệu quả tức thì và ngăn ngừa mỡ tích tụ trở lại. Đặc biệt, công nghệ này còn có khả năng loại bỏ triệt để mô mỡ thừa tại đùi, bắp chân, bụng, lưng,…chỉ sau duy nhất một lần thực hiện.
20. Tập EMS Training
Phương pháp giảm mỡ đùi cuối cùng trong bài viết này có phần hơi đặc biệt là sử dụng công nghệ vào bài tập - EMS Training. Đây là phương pháp tập luyện hiện đại phối hợp công nghệ xung điện tác động lên toàn bộ cơ thể giúp người tập giảm mỡ nhanh chóng. Việc lựa chọn giải pháp EMS sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm được thời gian vừa tăng cường sức khỏe cơ bắp, hiệu quả giảm cân đốt mỡ.
Hiện nay, các phòng tập về bộ môn này không nhiều nhưng nếu bạn muốn trải nghiệm có thể đến 18Fit vì trung tâm có chi phí cực kì ưu đãi chỉ 350k/ buổi được xem là gym ems giá rẻ trên thị trường. Bạn hoàn toàn có thể ĐĂNG KÝ TẬP THỬbất cứ khi nào bạn muốn mang lại hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh chóng.
Một số lưu ý để nâng cao hiệu quả giảm mỡ đùi
Bạn muốn giảm mỡ đùi thì không nên chỉ quan tâm đến tập luyện mà cần lưu ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả là:
- Nhớ bổ sung đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể
- Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn
- Uống nước đủ và đúng cách, đảm bảo ít nhất 2 lít/ngày
- Hạn chế ăn, uống các loại đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống có gas
- Khởi động thật kỹ trước mỗi bài tập để tránh chấn thương không đáng có
- Kết hợp cùng một số bài tập toàn thân khác để vóc dáng thêm cân đối hoàn hảo
>> Xem thêm: Những loại rau củ quả nên bổ sung thường xuyên để tốt cho sức khỏe
Với mong muốn khiến cho tất cả mọi người thêm tự tin vào bản thân, bài viết trên hy vọng đã giúp các bạn nắm được các cách giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh chóng. 18Fit luôn sẵn sàng trở thành người bạn đồng hành cùng bạn, trên mỗi cuộc hành trình tìm đến một đôi chân thon gọn, săn chắc cũng như một thân hình hoàn hảo.
