Công nghệ EMS đang là giải pháp tập luyện giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay. Chỉ với 18 phút cho một buổi tập gym EMS, người tập có thể đốt cháy lượng calo tương đương 120 phút tập gym truyền thống. Vì thế, nhiều người tập muốn tăng cường độ tập nhiều hơn. Tuy nhiên, điều này có thật sự cần thiết hay không? Tập gym EMS bao nhiêu buổi một tuần là hiệu quả? Hãy cùng 18Fit tìm hiểu qua bài viết sau!
Hiệu quả của tập gym EMS đã được chứng minh
Công nghệ EMS sử dụng xung điện cường độ thấp để kích thích cơ bắp hoạt động mạnh hơn. Các xung điện này được truyền đến cơ thể thông qua các điện cực gắn trên một bộ đồ tập chuyên dụng. Người tập EMS sẽ mặc bộ đồ này trong suốt quá trình tập luyện.
Sự kích thích bổ sung của các xung điện sẽ giúp cho việc co cơ diễn ra ở cường độ mạnh hơn so với phương pháp tập gym theo kiểu truyền thống. Ngoài ra, xung điện cũng kích thích các bó cơ toàn bộ cơ thể, kể cả các nhóm cơ sâu mà tập kiểu truyền thống không tác động đến được. Chính vì thế, công nghệ EMS trở nên hiệu quả hơn trong việc phát triển cơ bắp, giảm cân và cải thiện vóc dáng. Rất nhiều nghiên cứu để chứng minh hiệu quả về mặt khoa học của EMS.
Trong đó, nghiên cứu từ Đại học Bayreuth ở Đức đã chỉ ra những kết quả sau 6 tuần tập EMS như sau:
- Số người tập EMS cảm thấy có sự cải thiện rõ ràng về vóc dáng chiếm đến 85%.
- Công nghệ EMS tạo ra tác động đến cơ bắp với cường độ cao hơn tập gym truyền thống đến 40%.
- Sức mạnh thể chất được cải thiện hơn 12%.
- Độ bền được cải thiện đến 70%.
Tập gym công nghệ EMS bao nhiêu buổi là hiệu quả?
Công nghệ EMS đã nhận được giới y khoa và thể thao chuyên nghiệp chứng nhận là phương pháp tập luyện an toàn cho cơ thể. Với những hiệu quả mang lại, nhiều người tập rất ưa chuộng phương pháp này và có nhu cầu tập luyện với cường độ cao và nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia sức khỏe, việc tập EMS sẽ mang lại kết quả tốt nhất với số lượng 2 buổi/ tuần. Cường độ và lộ trình tập luyện cần được xây dựng riêng tùy theo nhu cầu và thể trạng của mỗi học viên.
Tại 18Fit, thời gian cho mỗi buổi tập là 18 phút, lộ trình tập sẽ được coach tư vấn và điều chỉnh riêng cho từng học viên, tối đa 2 buổi/ tuần.
Vì sao không nên tập công nghệ EMS với thời gian nhiều hơn?
Việc tập gym EMS nhiều hơn 2 buổi/ tuần thực chất không thể mang lại hiệu quả nhiều hơn. Bên cạnh đó, bạn không cần thiết tăng số buổi tập vì những lý do sau!
Tập EMS là bài tập nặng đối với cơ thể
Công nghệ EMS sẽ trực tiếp truyền xung điện vào cơ bắp, toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể sẽ kích hoạt toàn bộ. Xung điện kích thích cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn. Tùy vào mức độ xung điện và các bài tập kết hợp cơ bắp sẽ hoạt động tối đa, đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp tăng cơ và giảm mỡ cực kỳ hiệu quả.
Nếu phương pháp tập gym truyền thống phải mất từ 45 đến 60 phút mới có thể tác động vào các nhóm cơ thì công nghệ EMS người tập chỉ cần khoảng 18 phút. Ngoài ra, EMS còn có thể tác động tới những nhóm cơ mà các biện pháp tập gym thông thường không thể tác động tới hoặc thường bỏ sót.
Với 2 buổi tập EMS có hiệu quả tương đương với khoảng 4 buổi tập thông thường. Vì thế, cường độ tập EMS 2 buổi/tuần lý tưởng và hiệu quả nhất. Cường độ này cũng phù hợp nhất với thể trạng của người Việt Nam.
Cơ thể cần thời gian để phục hồi
Tập EMS giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể đốt cháy calo rất mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, chỉ số BMR (basal calorie expenditure – Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) tăng mạnh trong quá trình tập EMS và vẫn duy trì ngay cả sau khi tập. Điều này, giúp cơ thể đốt mỡ lâu dài tăng hiệu quả giảm cân cho người tập.
Tất nhiên, sau mỗi quá trình tập luyện, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi và nạp năng lượng. Nếu bạn tập luyện quá mức có thể khiến cơ bắp và hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị quá sức. Cơ thể sẽ mệt mỏi, đau nhức và gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của người tập. Chính vì thế, người tập EMS cần tuân thủ cường độ và lộ trình mà huấn luyện viên đã đề ra.
Ngoài cường độ tập luyện, người tập cũng cần chú ý lựa chọn phòng tập EMS uy tín. Bởi hiệu quả tập EMS cũng phụ thuộc nhiều vào thiết bị tập EMS. Các phòng tập chất lượng, uy tín cung cấp trang phục và thiết bị tập EMS chính hãng, đạt chuẩn FDA giúp bạn có thể yên tâm về độ an toàn cũng như hiệu quả khi tập luyện. Bên cạnh đó, PT/coach chuyên nghiệp tại các phòng tập này sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách, xây dựng lộ trình và cường độ tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng học viên. Học viên sẽ luôn được PT đồng trong mỗi buổi tập và tư vấn cả chế độ dinh dưỡng phù hợp khi tập EMS.
Để được tư vấn thêm về cường độ tập EMS phù hợp cũng như trải nghiệm tập thử 2 buổi gym công nghệ EMS miễn phí. Hãy liên hệ ngay với 18Fit.
>> Xem thêm bài viết:
