Đăng ngày:   24 - 12 - 2021
5.0/5 (1 Reviews)

7 bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh chóng

Chiều cao là tiêu chuẩn đánh giá ngoại hình của nhiều người, đặc biệt là phái mạnh. Để tập gym tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp. Bạn có thể tham khảo những bài tập sau

Tóm Tắt :

Chiều cao là tiêu chuẩn đánh giá ngoại hình của nhiều người, đặc biệt là phái mạnh. Để tập gym tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lựa chọn bài tập phù hợp. Cùng 18 FIT tham khảo ngay TOP 7 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả dành cho nam và nữ sau đây.

bài tập gym tăng chiều cao

Tăng chiều cao: niềm mơ ước của nhiều người

Sở hữu vóc dáng cân đối cùng chiều cao lý tưởng là niềm mơ ước của bất kỳ chàng trai, cô gái nào. Chiều cao tốt sẽ là "lợi thế" giúp bạn trở nên tự tin và có nhiều ưu thế hơn trong cuộc sống và công việc.

Đối với phái mạnh, vóc dáng cao ráo là yếu tố rất quan trọng. Bởi từ xưa đến nay, những người đàn ông sở hữu thân hình cao to luôn toát ra vẻ uy nghi và nhận được sự coi trọng. Chiều cao cũng thể hiện cho sức mạnh vì thế những người có chiều cao lý tưởng cũng thường được ưu ái lựa chọn cho những vị trí dẫn đầu.

Bên cạnh những lợi thế trong công việc, những người có vóc dáng cao cũng sẽ gặp thuận lợi hơn trong cuộc sống hàng ngày như dễ dàng lấy những đồ vật trên cao, tầm nhìn xa… Ngoài ra, đàn ông luôn muốn mình cao hơn phụ nữ xung quanh, đặc biệt là cao hơn vợ, người yêu. Vì thế, họ rất quan trọng việc tìm các giải pháp để cải thiện chiều cao.

Tương tự như thế, phụ nữ cao ráo cũng thường có lợi thế hơn trong công việc. Phụ nữ có vóc dáng thon gọn, cao ráo cũng được đánh giá là quyến rũ hơn. Ví dụ như nhiều người muốn trở thành tiếp viên hàng không, hay làm lễ tân, nhân viên sale thì thông thường đều đồi hỏi có chiều cao tốt. Như thế những ứng viên có thân hình cao ráo sẽ là điểm cộng lớn hơn so với những ứng viên có chiều cao khiêm tốn còn lại.

Rõ ràng phát nam hay nữ đều muốn mình cao hơn, vóc dáng đẹp hơn, thế nhưng để tăng chiều cao không phải việc dễ dàng. Trong đó sự phát triển chiều cao của một người sẽ phụ thuộc trực tiếp vào 4 yếu tố: dinh dưỡng (32%), vận động (22%), di truyền (20%), còn lại là do môi trường sống, tâm lý mỗi người. 

> Vì thế, ngoài gen di truyền và dinh dưỡng thì tập các bài tập gym tăng chiều cao thường xuyên và đúng cách sẽ làm chiều cao phát triển hiệu quả, hiệu quả thay đổi vóc dáng.

7 bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh chóng

Bạn sở hữu một chiều cao khiêm tốn, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống?

Bạn muốn tăng chiều cao?

Xem và áp dụng ngay các bài tập gym tăng chiều cao dưới đây vừa giúp cải thiện chiều cao, vừa giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương và xương dễ gãy.

1. Bài tập gym tăng chiều cao với xà

Đu xà đơn là bài tập gym tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả cho mọi đối tượng, dễ dàng tập luyện tại nhà hoặc các phòng gym. Khi thực hiện động tác đu trên xà và chân không chạm đất sẽ giúp cơ thể sẽ được kéo giãn hết cỡ, đặc biệt là phần thân dưới.

bài tập gym tăng chiều cao

Điều này giúp "giải phóng" các lớp sụn giữa các đầu xương, kích thích lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng giúp xương dài nhanh hơn. Do đó, nếu bạn duy trì luyện tập các bài tập xà đơn mỗi ngày có thể đặt được kết quả cải thiện chiều cao đáng kinh ngạc:

  • Với trẻ em: Tập xà đơn giúp xương thêm chắc khỏe, tạo tiền đề để tăng trưởng chiều cao nhanh hơn trong tuổi dậy thì.
  • Tuổi dậy thì: Giai đoạn dậy thì là một trong những thời điểm chiều cao phát triển nhanh nhất. Nếu bạn tập các bài tập xà đơn thường xuyên kết hợp chăm sóc cơ thể đúng cách có thể đạt mức tăng chiều cao 8-10cm/năm.
  • Tuổi trưởng thành: Đây là lúc sự phát triển chiều cao đã chững lại. Tuy nhiên, nếu duy trì thói quen tập xà đơn có thể giúp chiều cao tăng 1,5-3cm/năm cho đến khi không phát triển chiều cao nữa. 

Cách thực hiện bài tập đu xà:

  • Bước 1: Khởi động toàn thân.
  • Bước 2: Đặt hai tay lên thanh xà ngang. Dùng toàn bộ sức lực để nâng cơ thể lên. Bạn có thể để đầu ngón chân chạm đất hoặc nâng lên khỏi mặt đất.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế này đến khi thấy mỏi thì hạ người xuống từ từ, kết hợp hít thở đều, nhẹ nhàng. 

>> Xem thêm: Top các bài tập tăng vòng 1 cho nữ nhanh chóng

2. Bài tập gập người

Đây cũng là một bài tập đơn giản nhưng kích thích tăng chiều cao rất hiệu quả. Động tác gập người cũng giúp sụn khớp và đốt sống sẽ được kéo dãn giúp phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Khởi động toàn thân
  • Bước 2: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đưa thẳng lên trời, hai lòng bàn tay đối diện nhau.
  • Bước 3: Từ từ gập thân trên xuống, chân vẫn giữ thẳng. Hai tay đưa xuống  Bàn tay chạm vào bàn chân.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 2 – 3 giây. Sau đó, từ từ trở lại tư thế ban đầu.

3. Bài tập dãn cẳng chân

Bài tập dãn cẳng chân giúp phát triển xương cẳng chân phát triển chiều cao hiệu quả. 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi xuống sàn nhà và duỗi thẳng hai chân. 
  • Bước 2: Đưa hai tay lên cao và hít vào thật sâu.
  • Bước 3: Hạ người gập xuống, để cho đầu ngón tay chạm được vào mũi bàn chân, đồng thời hai chân vẫn duỗi thẳng. 
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 2 – 3 giây. Sau đó từ từ đưa người trở về tư thế ban đầu.

4. Bài tập gym tăng chiều cao với tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập gym tăng chiều cao khá phổ biến dễ thực hiện và được nhiều người áp dụng. Tư thế này sẽ giúp kéo dãn cơ thể, cột sống giúp cải thiện chiều cao. Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh, cơ thể cũng trở nên linh hoạt hơn, đồng thời cũng giúp đề phòng bệnh thoái hóa cột sống, giảm đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà, chân duỗi thẳng. Bàn tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp. 
  • Bước 2: Hít vào, dùng bàn tay nâng người khỏi sàn, căng người hết cỡ. Lưng uốn cong về phía sau. Tư thế tương tự như rắn hổ mang đang ngóc đầu. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây. 
  • Bước 3: Từ từ hạ người để trở về tư thế ban đầu.

bài tập tăng chiều cao

5. Bài tập tư thế cây cầu

Động tác này khá quen thuộc khi tập gym và yoga. Tư thế này có tác động đến xương chậu và xương cột sống, vừa giúp tăng chiều cao, vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng. 

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa  trên thảm tập hoặc sàn nhà, chân duỗi thẳng, rộng bằng vai, hai tay để dọc theo thân người.
  • Bước 2: Từ từ khép hai chân, đồng thời nâng phần hông và lưng lên cao.
  • Bước 3: Đưa hai tay đang chặt vào nhau đặt trên mặt sàn phía dưới hông. Hai chân vẫn giữ thẳng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây thì đưa người về vị trí ban đầu. 

6. Bài tập nhảy tại chỗ

Bài tập này giúp kéo dãn cơ thể đồng thời tăng sức bền cho cơ thể.

Cách thực hiện bài tập nhảu tại chỗ:

  • Bước 1: Khởi động
  • Bước 2: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 3: Từ từ khuỵu gối, lưng vẫn giữ thẳng. 
  • Bước 4: Dồn hết sức và bật hai chân nảy lên cao 
  • Bước 5: Thực hiện lại nhiều lần.

7. Bài tập nhảy dây

Cuối cùng, một trong những bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng không thể bỏ qua nhảy dây. Bài tập này rất dễ thực hiện tại nhà, có tác dụng kéo dãn toàn bộ cơ, cột sống. Trong quá trình chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ sẽ được tạo và giãn nở, giúp thân hình phát triển  cao lớn và săn chắc hơn. Đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và cải thiện vóc dáng.

Bạn cần thực hiện đều đặn bài tập nhảy dây từ 3 – 5 lần một tuần, mỗi lần từ 4 -5 phút. Bên cạnh đó, trước khi tập thì bạn cần phải khởi động kỹ và sắp xếp thời gian nghỉ hợp lý. 

Trên đây, 18 FIT đã gợi ý cho bạn những bài tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh chóng, hiệu quả. Bạn có thể áp dụng những bài tập này để cải thiện chiều cao và vóc dáng cân đối.

>> Xem thêm: 

Cách tập gym hiệu quả, không bị chấn thương trong lúc luyện tập

Khắc phục chân vòng kiềng với các bài tập chân thẳng đẹp sau

Bài Viết Cùng Danh Mục

Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Đăng ngày: 06-03-2022

Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả năm lẫn nữ. Bật mí các bài tập Plank giảm mỡ biến thể từ cơ bản đến nâng cao đánh bay mỡ thừa vòng 2

Xem Chi Tiết
Tập gym EMS: phương pháp tập luyện giúp phục hồi chức năng hiệu quả

Tập gym EMS: phương pháp tập luyện giúp phục hồi chức năng hiệu quả

Đăng ngày: 01-03-2022

Tập gym công nghệ ems giúp giảm cân thon gọn vóc dáng và hỗ trợ phục hồi chức năng hiệu quả. Tìm hiểu về cơ chế và hiệu quả giảm đau của ems training

Xem Chi Tiết
Bí quyết tập gym tại nhà hiệu quả như ra phòng Gym

Bí quyết tập gym tại nhà hiệu quả như ra phòng Gym

Đăng ngày: 01-03-2022

Cách tập gym tại nhà hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ khi kết hợp lịch tập gym với chế độ ăn khoa học. Nhưng khó khăn và ưu điểm khi tập gym tại nhà là gì

Xem Chi Tiết