Đăng ngày:   21 - 12 - 2021
3.0/5 (2 Reviews)

Khắc phục chân vòng kiềng với các bài tập chân thẳng đẹp sau

Giải pháp nào để biến đôi chân vòng kiềng trở nên thẳng tắp, thon gọn. Chia sẻ dưới đây của 18fit về các bài tập thẳng chân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng chân vòng kiềng, chữ X hiệu quả nhất.

Tóm Tắt :

Đôi chân thẳng đều, thon gọn là mong ước của nhiều chị em, tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu đôi chân đáng mơ ước. Nhiều người gặp tình trạng chân chữ X, chân vòng kiềng khiến các nàng mất tự tin khi diện váy, quần bó.

Các bài tập chân thẳng khắc phục chân vòng kiềng hiệu quả nhất dưới đây sẽ cứu cánh giúp chị em thoát khỏi tình trạng này. Xem ngay và áp dụng cho mình nhé!

Hiểu về tình trạng chân vòng kiềng là gì và nguyên nhân gây ra

Chân vòng kiềng (Genu varum) là tình trạng chân có đầu gối cong hướng ra ngoài khi người đứng thẳng. Chi tiết hơn dáng chân uốn hình cánh cung và 2 đầu gối cách nhau khoảng cách lớn. Nguyên nhân chân bị vòng kiềng là bởi:

  • Do di truyền hoặc bẩm sinh đầu gối hướng ra ngoài, bị kéo sang 1 bên, sau đó chúng sẽ khiến xương chân xoay nhẹ, khiến chân bị cong.
  • Do thói quen di chuyển, dáng đi không chuẩn từ khi còn nhỏ, khiến đôi chân bị tật vòng kiềng, phát triển theo thời gian. Trẻ nhỏ mặc bỉm thường xuyên cũng sẽ khiến chân đi 2 hàng, xuất hiện tình trạng vòng kiềng chữ X.

chân vòng kiềng

Tình trạng chân vòng kiềng khá phổ biến, ở cả nam và nữ. Vấn đề không được khắc phục về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như yếu tố thẩm mỹ cơ thể. Một số tác hại của đôi chân vòng kiềng với người lớn:

  • Chân vòng kiềng với phần đầu gối bị lệch sang 1 bên có thể gây đau, mất thăng bằng khi di chuyển.
  • Chân vòng kiềng ảnh hưởng đến cách di chuyển của hông và cổ chân, khiến dáng đi không đẹp. Với nữ giới, đôi chân vòng kiềng sẽ khiến các nàng ít diện váy, kém tự tin khi giao tiếp.
  • Chân vòng kiềng khi tập thể thao sẽ tăng nguy cơ bị chấn thương và gặp các vấn đề về khớp hơn, khi mắt cá chân hướng ra ngoài.
  • Chân vòng kiềng còn có nguy cơ bị viêm gân Achilles, rách sụn chêm, viêm khớp giữa

>> Xem thêm: Top các bài tập chân mông tốt nhất bạn không nên bỏ qua

Các bài tập thẳng chân, khắc phục chân vòng kiềng hiệu quả

Đôi chân vòng kiềng không thẳng, khiến dáng đi và đứng xấu là một trong những nỗi tự ti của nhiều người. Một số tình trạng chân vòng kiềng “cố định” không thể thay đổi vị trí xương thì giải pháp duy nhất là phẫu thuật. Bên cạnh đó, nếu nguyên nhân là do căng cơ hông, bạn có thể thường xuyên tập luyện các bài tập dành cho người có chân vòng kiềng sau đây để tác động các cơ bắp đẩy đầu gối vào vị trí cũ, cải thiện độ xoay xương chân từ đó dần điều chỉnh hình thức đôi chân.

tập chân thẳng

  • Bài tập nhóm chân - Tư thể đứng thẳng, 2 chân khép, điều chỉnh đầu gối quay vào trong 1 chút, 2 tay chống hông và bạn dùng lực mũi bàn chân để nhón lên hạ xuống. Thực hiện động tác nhón chân 2-3 phút mỗi hiệp, hàng ngày bất cứ khi nào có thể để điều chỉnh chân thẳng, săn chắc cho bắp, vùng đùi trước.
  • Squat với sách - Bạn đứng tư thế thẳng, kẹp 2 cuốn sách ở giữa thật chặt, sau đó trùng gối xuống tư thế Squat. Động tác này sẽ giúp điều chỉnh gối quay vào trong, hình thành thói quen cho dây chằng và đầu gối, giúp cải thiện đôi chân thẳng. Lưu ý, thực hiện tư thế Squat nhiều lần đứng lên ngồi xuống mà không được làm rơi cuốn sách.
  • Tư thế nâng hông- Bài tập làm thẳng chân hiệu quả nhưng nhẹ nhàng hơn Squat, đồng thời giúp cơ mông, đùi, lưng săn chắc. Tư thế nằm thẳng, 2 gối co, bàn chân tiếp xúc với sàn, 2 tay duỗi thẳng. Sau đó bạn thực hiện nâng hông trong 3-5 giây thì hạ xuống, lặp lại nhiều lần lên xuống.
  • Bài tập kéo chân với dây kháng lực hỗ trợ. Tư thế nằm sấp trên thảm yoga, dây chằng ở mắt cá chân, 2 đầu gối gập đồng thời 2 tay kéo ra sau. Dùng lực để kéo chân khiến cơ thể cong hình cánh cung. Bài tập giúp cải thiện vấn đề xương khớp, chân thẳng hơn, đồng thời tác động lên cơ lưng, cơ bụng hiệu quả.
  • Toe-in Squat kết hợp với dây kháng lực - Đứng 2 chân rộng bằng vai, tư thế thẳng, điều chỉnh 2 chân song song, dây kháng lực ở khớp gối. Xuống tư thế Squat, bạn cần sử dụng lực để kéo dây kháng lực căng, tác động lên phần cơ khớp của đùi ngoài.
  • Bài tập thăng bằng với 1 chân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả. Đứng bằng 1 chân, 1 chân co chạm gối hoặc đứng chân trước chân sau, kiễng gót chân cũng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng, từ đó điều chỉnh giúp chân thẳng hơn. 
  • Bài tập làm căng cơ đùi trong - Tư thế ngồi xếp bằng, 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Điều chỉnh lưng và vai thẳng, cơ bụng siết, đầu gối nâng lên và ép xuống sàn trong vòng 3-5 phút sẽ giúp điều chỉnh đôi chân thẳng, cơ bụng săn chắc, cơ mông phát triển hơn.

Khi tập các bài tập điều chỉnh chân, bạn sẽ gặp vấn đề đau mỏi xương khớp. Cần điều chỉnh thời gian và cường độ tăng dần để đôi chân làm quen. Thực hiện kiên trì các bài tập thẳng chân trong thời gian dài, kết hợp với bơi lội, đạp xe, tập yoga để khớp gối linh hoạt và ít bị chấn thương hơn.

Chân vòng kiềng, chữ X sẽ khiến các nàng trở nên mất tự tin về vóc dáng. Tuy nhiên, vấn đề có thể được cải thiện bằng cách tập thẳng chân, thông qua các bài tập điều chỉnh, thường xuyên để thay đổi thói quen. Hy vọng các bài tập chia sẻ trên đây sẽ giúp các nàng chân vòng kiềng cải thiện vóc dáng, đôi chân thẳng tắp, săn chắc như ý.

>> Xem thêm: Giảm cân cấp tốc hiệu quả và an toàn với công nghệ EMS, không nhịn ăn

Bài Viết Cùng Danh Mục

Các bài tập cơ liên sườn hiệu quả tại nhà cho vòng 2 săn chắc

Các bài tập cơ liên sườn hiệu quả tại nhà cho vòng 2 săn chắc

Đăng ngày: 26-09-2022

Cơ liên sườn chính là phần cốt lõi gồm nhóm cơ nằm dọc hai bên xương sườn theo đường xiên lên của cơ thể, nối giữa trung tâm vùng bụng với xương sườn giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và trông quyến rũ.

Xem Chi Tiết
Cách siết cơ bụng đúng cách giúp tăng hiệu quả luyện tập

Cách siết cơ bụng đúng cách giúp tăng hiệu quả luyện tập

Đăng ngày: 20-09-2022

Siết cơ bụng có thể được hiểu là trạng thái siết cơ dồn trọng tâm vào nhóm cơ ở vùng bụng trong quá trình luyện tập. Lúc này cơ bụng sẽ được gồng cứng và thắt chặt lấy phần cơ bắp tại vùng này.

Xem Chi Tiết
Tuyển dụng Huấn luyện viên Gym (EMS)

Tuyển dụng Huấn luyện viên Gym (EMS)

Đăng ngày: 23-09-2022

18fit - Trung tâm luyện tập với công nghệ EMS dẫn đầu tại Việt Nam. 18Fit đang tìm kiếm thêm thành viên mới cho đội EMS Coach (PT). Nhanh tay Apply!

Xem Chi Tiết