Đăng ngày:   12 - 11 - 2021
5.0/5 (1 Reviews)

Top 9 công việc nhà giúp đốt calo giảm cân nhiều nhất

Tích cực làm việc nhà với Top 9 công việc nhà sau đây sẽ giúp bạn đốt calo, mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Tóm Tắt :

Có thể bạn chưa biết những công việc dọn dẹp nhà cửa tưởng chừng như nhàm chán và mệt mỏi nhưng đây cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn dành 30 phút để lau cửa sổ, năng lượng tiêu đốt trung bình lên tới 167 calories. 

Tích cực làm việc nhà sẽ giúp đạt loại bỏ lượng lớn calo dư thừa trong cơ thể, các động tác tưởng chừng đơn giản trong lúc làm việc nhà có hiệu quả tương đương các bài tập tại nhà. Hãy cùng 18 FIT điểm danh Top 9 công việc nhà giúp đốt calo nhiều nhất sau đây.

giảm cân tại nhà

Lau nhà đốt cháy 180 calo mỗi giờ

Lau nhà là một công việc thuộc giúp bạn đốt cháy 180 calo mỗi giờ. Bạn có thể quét dọn, lau chùi sàn nhà gỗ, sàn đá hoặc bất cứ chất liệu nào. Khi lau nhà, bạn phải di chuyển liên tục đồng thời thực hiện tư thế khom lưng, cử động tay, cánh tay giúp cơ bắp toàn thân hoạt động, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Còn đối với thảm sàn, bạn sử dụng máy hút bụi bằng cách xách chúng theo và vệ sinh sàn nhà, bạn có thể tiêu thụ đến 240 calo mỗi giờ

Lau cửa sổ, cửa kính đốt cháy 125 calo trong 30 phút

Bạn có thể lau cửa sổ, cửa kính thường xuyên vừa giúp cửa sổ luôn sạch sẽ vừa giúp giảm cân tại nhà hiệu quả. Khi lau cửa sổ, cửa kính bạn sẽ phải liên tục thay đổi tư thế như giơ cao tay, rướn người, di chuyển, đứng lên, ngồi xuống.

Những tư thế này cũng tương đương các bài tập tại nhà tác động đến eo, hông, đùi giúp săn chắc cơ và tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Lau cửa sổ, cửa chính giúp bạn đốt cháy 125 calo trong 30 phút giúp giảm cân hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: 10 cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả

Cọ rửa phòng tắm tiêu hao được 187 calories

Cọ rửa phòng tắm là công việc tổng hợp gồm nhiều hoạt động như cọ rửa bồn cầu, bồn tắm, vòi sen, sàn nhà. Việc đứng lên ngồi xuống liên tục giúp tác động lên vùng cơ bụng giúp giảm mỡ và săn chắn vòng eo.

Ngoài ra, các động tác tay, tư thế rướn người để lau chùi, cọ rửa cũng giúp cơ bắp tay, chân được săn chắc. Chỉ với 30 phút cọ rửa, bạn sẽ tiêu hao được 187 calories, tương đương 30 phút bạn chạy bộ. Cọ rửa phòng tắm là công việc giúp vận động toàn thân, hỗ trợ giảm cân tại nhà hiệu quả.

Nấu ăn đốt cháy 54 calo trong nửa giờ

Nhiều người nghĩ công việc nấu nướng khá mệt nhọc và tốn nhiều thời gian. Nhưng thực tế, công việc này giúp bạn đốt cháy 54 calo trong nửa giờ. Ngoài ra, nếu bạn nhào bột bằng tay, chiên xào hay băm thực phẩm cũng sẽ giúp tác động hiệu quả đến các cơ bắp giúp săn chắc cơ. 

>> Xem thêm: Chế độ ăn eat clean là gì? Thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả và an toàn

giảm cân tại nhà

Rửa chén bát tiêu hao 125 calo trong nửa giờ

Rửa chén bát bằng tay sẽ giúp bạn tiêu hao 125 calo trong nửa giờ. Nếu nhà bạn có nhiều thành viên hoặc vừa tổ chức một bữa tiệc lớn, lượng chén bát tăng lên tương đương với lượng calo bạn tiêu thụ cũng nhiều hơn.

Hãy xem rửa chén bát là một bài tập tại nhà giúp giảm cân hiệu quả, đây là động lực giúp bạn giải quyết nhanh chóng chén bát đã sử dụng mỗi ngày.

Rửa xe đốt cháy 153 calo trong vòng 30 phút

Thay vì mang đến gara, bạn có thể rửa xe tại nhà. Công việc này vừa giúp bạn tiết kiệm chi phí vừa là một bài tập tại nhà giúp bạn đốt mỡ, săn chắc cơ bắp. Khi rửa xe, bạn sẽ phải di chuyển liên tục, đồng thời thực hiện nhiều hoạt động tay chân như đứng lên, ngồi xuống, rướn người, hoạt động cổ tay để lau chùi.

Đây là  một bài tập toàn thân giúp bạn đốt cháy 153 calo trong vòng 30 phút. Vừa tiết kiệm chi phí vừa vận động toàn thân, rửa xe tại nhà là một công việc mang đến nhiều lợi ích bạn có thể lựa chọn.

Tắm rửa cho thú cưng đốt cháy 90 calo trong nửa giờ

Thú cưng không chỉ mang đến cho bạn niềm vui và sự chia sẻ mà còn mang đến những hoạt động giúp bạn có thể giảm cân tại nhà. Tắm rửa cho thú cưng sẽ giúp bạn đốt cháy tới 90 calo trong nửa giờ. Bên cạnh đó cùng thú cưng đi dạo hay hay chạy trong khi chơi đùa với thú cưng cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 108 calo.

giảm cân tại nhà

Dọn dẹp, chăm chút sân vườn đốt cháy từ 250 đến 325 calo mỗi giờ

Ngoài một số công việc “không tên” trong nhà, bạn có thể đốt cháy từ 250 đến 325 calo mỗi giờ khi dọn dẹp sân vườn, làm cỏ, trồng hoa hay chăm sóc cây cối. Các hoạt động như để cuốc đất, xới đất giúp bạn đốt cháy đến 415 calo trong cơ thể bạn.

Dọn dẹp, chăm chút sân vườn là công việc giúp bạn tiêu tốn nhiều calo và giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Đây cũng là công việc giúp cơ bắp hoạt động với cường độ cao, kích thích sự phát triển và săn chắc cơ bắp.

Hoạt động lên xuống cầu thang đốt cháy 118 calo trong vòng 15 phút

Việc thường xuyên mang đồ đạc lên xuống cầu thang hoặc lau chùi cầu thang thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy đến 118 calo trong vòng 15 phút. Đây là một công việc tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại giúp giảm cân tại nhà khá hiệu quả.

Bạn cũng duy trì thói quen sử dụng thang bộ thay vì thang máy khi có thời gian tại công sở, trung tâm thương mại...Đây là thói quen tốt giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất vừa giảm cân vừa rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

Tổng Kết

Tích cực làm việc nhà sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Trên đây là 9 công việc giúp bạn đốt mỡ nhiều nhất. Ngoài ra, nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng gym và muốn giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả, bạn có thể trải nghiệm phương pháp tập EMS giảm cân tại nhà của 18Fit.

Chỉ cần 18 phút cho một lần tập, tối đa 2 buổi/ tuần bạn sẽ đốt cháy được lượng calo tương đương 120 phút tập gym truyền thống. Để biết thêm chi tiết về phương pháp này, hãy liên hệ ngay với 18Fit để được tư vấn nhé!

>> Xem thêm: 

Bí quyết giảm cân tại nhà với gym công nghệ EMS của 18Fit

8 bài tập gym tại nhà hiệu quả

Bài Viết Cùng Danh Mục

Các bài tập cơ liên sườn hiệu quả tại nhà cho vòng 2 săn chắc

Các bài tập cơ liên sườn hiệu quả tại nhà cho vòng 2 săn chắc

Đăng ngày: 26-09-2022

Cơ liên sườn chính là phần cốt lõi gồm nhóm cơ nằm dọc hai bên xương sườn theo đường xiên lên của cơ thể, nối giữa trung tâm vùng bụng với xương sườn giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và trông quyến rũ.

Xem Chi Tiết
Cách siết cơ bụng đúng cách giúp tăng hiệu quả luyện tập

Cách siết cơ bụng đúng cách giúp tăng hiệu quả luyện tập

Đăng ngày: 20-09-2022

Siết cơ bụng có thể được hiểu là trạng thái siết cơ dồn trọng tâm vào nhóm cơ ở vùng bụng trong quá trình luyện tập. Lúc này cơ bụng sẽ được gồng cứng và thắt chặt lấy phần cơ bắp tại vùng này.

Xem Chi Tiết
Tuyển dụng Huấn luyện viên Gym (EMS)

Tuyển dụng Huấn luyện viên Gym (EMS)

Đăng ngày: 23-09-2022

18fit - Trung tâm luyện tập với công nghệ EMS dẫn đầu tại Việt Nam. 18Fit đang tìm kiếm thêm thành viên mới cho đội EMS Coach (PT). Nhanh tay Apply!

Xem Chi Tiết
Top 10 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả, an toàn sức khỏe

Top 10 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả, an toàn sức khỏe

Đăng ngày: 26-09-2022

Hạt dinh dưỡng là gì? Hạt dinh dưỡng là các loại hạt có thành phần chất dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả, an toàn. Tổng hợp loại hạt dinh dưỡng tốt nhất hiện nay

Xem Chi Tiết
Gạo lứt: lợi ích sức khỏe và thực đơn gạo lứt giảm cân chỉ trong 1 tuần

Gạo lứt: lợi ích sức khỏe và thực đơn gạo lứt giảm cân chỉ trong 1 tuần

Đăng ngày: 21-09-2022

Gạo lứt là gì? Gạo lứt là loại gạo có giá trị dinh dưỡng cao nhất có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Thực đơn gạo lứt giảm cân trong 1 tuần hiệu quả.

Xem Chi Tiết