Lối sống hiện đại, thức ăn nhanh, thức khuya nhiều và ít vận động… Khiến không ít người gặp vấn đề về cân nặng, body không chuẩn. Luyện tập thể thao để giảm cân là phương án được nhiều người tìm đến khi gặp vấn đề cân nặng và muốn cải thiện vóc dáng.
Khá nhiều người tập gym đạt hiệu quả giảm cân tốt, nhưng cũng không ít người thất bại. Bạn băn khoăn, tập gym có giảm cân không? Quá trình luyện tập trong bao lâu thì mới sở hữu body chuẩn? Chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn đọc hiểu và làm rõ các vấn đề liên quan đến tập gym giảm cân sở hữu vóc dáng chuẩn như mong muốn.
Tập gym bao lâu mới có body chuẩn?
Gym là một môn thể thao giúp vận động cơ bắp, tập trung vào các nhóm cơ giúp đốt cháy năng lượng, mỡ thừa một cách hiệu quả.
Tuy vậy, nhiều người giảm cân không thành công với gym bởi một số nguyên do như:
- Thói quen ăn uống không khoa học, tập 1 nhưng nạp 10 thì việc giảm cân sẽ thất bại.
- Giảm cân không kiên trì, mong đạt được kết quả trong thời gian ngắn. Việc giảm cân là cả 1 quá trình, đốt mỡ, xây dựng cơ bắp chứ không phải hoạt động 1-2 tuần "ăn xổi ở thì".
- Tập gym không đúng cách, thực hiện bài tập và động tác không chính xác, không phù hợp với thể trạng dẫn đến hiệu quả đốt mỡ thấp, nghiêm trọng hơn là nguy cơ chấn thương.
Việc giảm cân với gym trong bao lâu để có thân hình chuẩn như mơ ước còn tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của mỗi người. Với nam giới, việc giảm cân, tăng cơ sẽ đơn giản hơn, dễ lên cơ và form chuẩn hơn so với phái đẹp. Có những người chỉ mất khoảng 2-3 tháng, có người mất cả nửa năm hoặc 1 năm để lấy lại vóc dáng chuẩn. Bạn cần tìm đến PT, chuyên gia thể hình để được tư vấn kế hoạch luyện tập với gym để lấy lại vóc dáng chuẩn, cân đối như ý cũng như lộ trình đốt mỡ tăng cơ hiệu quả.
Nguyên tắc tập gym giảm cân và sở hữu body chuẩn
Giảm cân với gym không khó nhưng cũng không hề đơn giản. Đặc biệt, nếu bạn muốn sở hữu thân hình chuẩn như mẫu hay những gymer chuyên nghiệp thì cần có kế hoạch, bài tập cũng như chế độ ăn uống đặc biệt để đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả. Các nguyên tắc vàng khi tập gym giảm cân, sở hữu body chuẩn:
Chế độ ăn uống khoa học
Dinh dưỡng chiếm đến 70% hiệu quả quá trình giảm cân. Do vậy, có một chế độ ăn uống khoa học là ưu tiên hàng đầu để đốt mỡ thành công.
Vậy phải kiểm soát dinh dưỡng nạp vào như thế nào? Sử dụng loại thực phẩm nào tốt để giảm mỡ, tăng cơ?
Với người tập gym muốn đốt mỡ tăng cơ hiệu quả có thể theo chế độ eat clean, tăng cường bổ sung protein từ thịt cá lành mạnh, tăng cường ăn rau xanh và hoa quả. Protein đóng vai trò quan trọng giúp phục hồi cơ bắp, năng lượng sau mỗi buổi tập, phát triển cơ hiệu quả.
Kiểm soát calo ở mức độ phù hợp để nạp vào cơ thể tùy theo độ tuổi, giới tính, thể trạng và mục tiêu giảm cân của mỗi người. Tuy nhiên, không nên quá khắt khe, kiểm soát nghiêm ngặt calo sẽ khiến cơ thể thiếu chất. Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, thức ăn nhanh, đồ chiên rán…
Lịch luyện tập phù hợp với thể trạng
Tập gym có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ.
Tập gym đúng cách sẽ quyết định đến 30% hiệu quả giảm cân, đốt mỡ. Với xuất phát của mỗi người khác nhau mà bài tập sẽ có sự điều chỉnh phù hợp để đốt mỡ toàn thân, tiêu mỡ của từng bộ phận. Phương pháp luyện tập phù hợp, cường độ vừa phải và tăng dần để cơ thể thích nghi.
Bạn không nên lao đầu vào tập luyện quá mức liên tục hàng giờ. Bởi cơ thể và cơ bắp cần thời gian phục hồi sau khi tập gym. Với người mới, cần tham khảo ý kiến chuyên viên để có lịch tập phù hợp, giảm chấn thương, đốt năng lượng và đốt mỡ hiệu quả.
Hiện nay, phương pháp gym EMS đang là giải pháp giảm cân nhanh chỉ với 18 phút mỗi buổi tập được nhiều người lựa chọn. Hiệu quả của công nghệ EMS đã được kiểm định, tăng cường đốt mỡ kéo dài ngay cả sau kết thúc buổi tập, an toàn với cơ thể.
Cần đủ thời gian và kiên trì
Nguyên tắc vàng cuối cùng là sự kiên trì, tuân thủ kỷ luật để có được kết quả giảm cân như ý, body chuẩn. Vấn đề lớn của nhiều người là theo gym sau vài tuần nhưng không có kế hoạch, thiếu sự kiên nhẫn, nóng vội… dẫn đến bỏ cuộc giữa chừng, giảm cân không hiệu quả và body không như mơ.
Các bài tập gym sẽ hiệu quả sẽ giúp bạn giảm cân nếu bạn tuân thủ nguyên tắc về dinh dưỡng, nguyên tắc tập luyện. Muốn sở hữu body chuẩn, săn chắc, cần nhiều thời gian, không thể một sớm một chiều. Đồng thời, bạn cần có sự hỗ trợ của chuyên viên thể hình để có kế hoạch chuẩn nhất, giúp body lên form như ý.
Hy vọng thông tin trên đây sẽ là câu trả lời cho thắc mắc: Tập gym có giảm cân không để từ đó lên kế hoạch tập gym theo phương pháp phù hợp để có body chuẩn.
