Tập thể hình hay gym là hình thức được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe và vóc dáng thọn gọn, săn chắc. Ngoài việc đến phòng gym, luyện tập tại nhà cũng rất cần thiết, phù hợp với những ai bận rộn không có thời gian ra ngoài luyện tập nhưng vẫn muốn khỏe đẹp. Đặc biệt, với thời điểm dịch bệnh, các phòng gym hạn chế mở cửa thì tự tập tại nhà sẽ là giải pháp hiệu quả.
Trang bị dụng cụ tập gym tại nhà cho nữsẽ giúp bạn luyện tập tốt hơn với nhiều bài tập đa dạng. Bạn băn khoăn nên trang bị dụng cụ tập loại nào phù hợp? Những thông tin 18 Fit cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn lựa chọn dụng cụ nên có để luyện tập gym tại nhà hiệu quả.
Vì sao nên trang bị dụng cụ tập gym tại nhà?
Tập gym là sự kết hợp của nhiều bài tập, tác động lên các nhóm cơ, giúp đốt mỡ, kích thích xây dựng cơ bắp hiệu quả. Nữ tìm đến gym như một giải pháp giảm cân và sở hữu thân hình cân đối đáng mơ ước. Với nhiều người không thể đến phòng gym thường xuyên thì luyện tập tại nhà thực sự rất cần thiết.
Trang bị dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp việc luyện tập dễ dàng hơn:
- Dụng cụ tập gym sẽ hỗ trợ người tập thực hiện các bài gym, workout với cường độ cao, chính xác. Thiết bị bổ trợ lực, tăng cường sức mạnh cơ bắp hơn so với tập chay không dụng cụ.
- Dụng cụ tập gym sẽ giúp bạn đa dạng hóa bài tập, không chỉ đơn điệu với những bài hít đất, squat… Với 1 dụng cụ, bạn có thể biến tấu, tăng giảm cường độ luyện tập hiệu quả, giúp đạt kết quả giảm cân, tăng cơ tốt nhất.
- Dụng cụ sẽ giúp tạo cảm giác hứng khởi, bởi khi đầy đủ thiết bị hỗ trợ tại nhà bạn sẽ không còn cảm giác lười. Trang bị dụng cụ tập gym sẽ biến không gian sống trở nên tiện ích, có thể tập workout, gym mọi lúc mọi nơi.
Top 7 dụng cụ tập gym tại nhà nên có cho nữ
Nhiều dụng cụ tập gym ra đời, hỗ trợ nâng cao độ khó của các bài tập cho các nhóm cơ. Không ít chị em băn khoăn, nên trang bị dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ như thế nào? Dưới đây 18 Fit sẽ chia sẽ cho chị em Top 7 dụng cụ cơ bản cần thiết giúp tăng cường hiệu quả tập gym tại nhà.
Tạ tay cho nữ
Nằm top đầu các dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ nên có chính là tạ tay. Trọng lượng tạ dùng để tập cho nữ giao động từ 2-4 kg tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất của người tập mà lựa chọn loại phù hợp. Và thông thường tập gym nữ chủ yếu với mục tiêu cho cơ thể săn chắc và giảm lượng mỡ thừa nên bạn không cần tập với trọng lượng tạ quá lớn như nam giới.
Với tạ tay phù hợp chị em phái nữ có thể tập nhiều động tác tại nhà như bài tập vặn người ở tư thế plank, tập tay nâng tạ lên xuống, tập ngực, tập cơ bụng với tạ,...
>> Xem thêm: Mỡ thừa thường tích tụ ở đâu? Mỡ thừa vùng nào khó giảm nhất?
Dây kháng lực
Dây kháng lực hay còn được gọi là dây tập gym hay dây ngũ sắc, là một dụng cụ thể lực đa năng - đa tác dụng hay gặp tại các phòng gym cũng như được ưu chuộng dùng tại nhà giúp tác dụng lực lên toàn bộ cơ, cơ tay, chân, cơ mông, giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
Vơi ưu điểm thiết kế nhỏ gọn, giá thành hợp lý, có thể mang theo bất cứ đâu cũng hiệu quả mang lại trong tập luyện nên dây kháng lực được rất nhiều người lựa chọn. Tập gym tại nhà phái nữ có thể linh hoạt kết hợp nhiều bài tập khác như như tập ngực, tập bụng, tập mông, tập lưng, vai với dây kháng lực.
Con lăn gập bụng tại nhà
Đây là dụng cụ hỗ trợ bạn thực hiện bài tập bụng một cách hiệu quả, tác động sâu đến nhóm cơ mà không ảnh hưởng đến cột sống. Những động tác thoạt nhìn tưởng rất dễ dàng này sẽ tác động mạnh mẽ đến cơ bụng và không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa mà còn xây dựng cơ bụng hiệu quả.
Tại New Zealand, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện với con lăn tập bụng sẽ giúp cơ bắp ở trọng tâm cơ thể hoạt động nhiều hơn 20% khi bạn thực hiện cùng động tác hít đất trên sàn. Bài tập này chủ yếu rèn luyện các cơ bắp phần giữa thân và hông của người tập. Áp dụng thường xuyên với bài tập con lăn sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm béo bụng và nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Bóng tập gym và yoga
Thêm một loại dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích, chính là bóng tập gym và yoga. Việc tập với bóng sẽ còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tinh thần thoải mái hơn khi các bài tập rất đa dạng và thú vị. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, sử dụng bóng tập Yoga có gai để massage nhờ vào bề mặt của loại bóng Yoga này. Nó có tác dụng tác động vào các mô cơ và xương khớp, giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn.
Phái nữ tập gym tại nhà có thể sư dụng bóng tập để kết hợp đa dạng các bài tập khác nhau như wall squat, chống đẩy với bóng, giữ bóng với tư thế chữ V, bài tập ngực với bóng, hamstring curl, plank, tập lưng bụng với bóng,...
Xà đơn cho nữ tại nhà
Với những ai tập luyện bodyweight thì hẳn không thể thiếu dụng cụ hàng đầu chính là xà đơn. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho phái nữ thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.
Với xà đơn, phái nữ có thể tập các bài tập đơn giản, nó có tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay,... đồng thời mang đến sự dẻo dai cho xương sống và phòng ngừa nhiều căn bệnh về xương khớp.
Thảm tập yoga
Thảm tập là trang bị không thể nằm ngoài danh sách bởi người tập cần nó để tập nhiều các bài tập khác nhau như yoga, hít đất, plank, tư thế bridge,...tại nhà. Nếu phải tập thể dục trên sàn không trải thảm, bạn vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà.
Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương, giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình dãn cơ đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh sự tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn lạnh).
Máy đạp xe hoặc chạy bộ tại nhà
Ngoài những động tác thể dục dùng nhiều sức thì phái nữ thường thích đạp xe, đi bộ chạy bộ nhẹ nhàng vừa rèn luyện sức khỏe vừa đốt calo hiệu quả. Lúc này trang bị tại nhà máy đạp xe hay chạy bộ là không thể thiếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tiện lợi tập bất cứ lúc nào.
Trang bị dụng cụ luyện tập workout tại nhà sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập cơ tối ưu, bài tập đa dạng theo kế hoạch. Lưu ý, cân nhắc lịch trình luyện tập, bài tập nào để lựa chọn dụng cụ phù hợp. Đồng thời, xem xét ngân sách để chọn dụng cụ tối ưu với không gian, có thể sử dụng với nhiều bài tập đa dạng. Lưu ý để luyện tập gym tại nhà hiệu quả:
- Lên kế hoạch cụ thể cho từng bài tập, thời gian, phân bổ phù hợp để phát triển các nhóm cơ một cách toàn diện. Nếu bạn tập workout tại nhà để bổ trợ cho việc tập gym tại phòng tập, cần phân phối sức phù hợp.
- Bạn cần đảm bảo dinh dưỡng trong quá trình luyện tập, khoa học và đầy đủ các nhóm chất. Không để bụng đói khi luyện tập, ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, bổ sung nước đầy đủ trước và sau khi tập.
- Luyện tập tại nhà cần chuẩn bị đồ tập sạch, trang phục thoải mái để luyện tập an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.
Luyện tập workout, gym hay yoga tại nhà là yếu tố quan trọng để bạn giữ được vóc dáng cân đối, đốt mỡ hiệu quả. Thời gian ở nhà nhiều, đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh, trang bị dụng cụ tập gym tại nhàcho nữ sẽ giúp bạn luyện tập đạt kết quả tốt hơn. Ngoài 7 dụng cụ chia sẻ trên đây, bạn có thể trang bị thêm thiết bị hỗ trợ phù hợp theo từng bài tập. Hy vọng chia sẻ sẽ hữu ích, giúp bạn chuẩn bị đày đủ cho những buổi workout ngay tại nhà đạt kết quả tốt nhất.
>> Xem theem: Lịch tập gym cho nữ: Giảm cân, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng trong 3 tháng
