Tăng chiều cao là mục tiêu của rất nhiều người. Ngoài chế độ ăn uống thì tập gym được nhiều người lựa chọn, vừa là hình thức tập luyện nâng cao vóc dáng vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vậy thực hư việc tập gym có cao không hay sẽ khiến người tập “lùn” đi ? Cùng 18 FIT giải đáp thắc mắc này qua bài viết sau đây nhé!
Tập gym có cao không?
Trước khi trả lời câu hỏi này, bạn cần biết rằng, chiều cao của một người được quyết định bởi rất nhiều yếu tố. Trong đó, yếu tố Gen di truyền ảnh hưởng 23% chiều cao và các yếu tố khác chiếm 77% như chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, thói quen sinh hoạt (tập thể thao, đi ngủ sớm…).
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, chiều cao sẽ tăng trưởng vượt trội trong 3 giai đoạn, đó là: giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và giai đoạn tiền dậy thì. Một công thức tính toán chiều cao cho trẻ em do WHO công bố cho thấy, giai đoạn “kim cương” để phát triển chiều cao khi trưởng thành phụ thuộc rất nhiều vào chiều cao khi trẻ 3 tuổi.
Từ những số liệu trên có thể thấy, việc phát triển chiều cao có thể được cải thiện sớm. Nếu yếu tố di truyền là không thể thay đổi thì chúng ta có thể cải thiện chiều cao bằng cách tác động vào các yếu tố còn lại. Đồng thời, điều này cũng chứng minh tập gym không làm bạn “lùn” đi. Tập gym là giải pháp cải thiện chiều cao nằm trong 73% yếu tố có thể tác động.
Chiều cao của con người có thể được cải thiện nhờ sự phát triển của các lớp sụn giữa đầu xương (còn gọi là sụn tiếp hợp). Khi phần sụn tiếp hợp này sản sinh càng nhiều thì xương của bạn sẽ càng dài và bạn sẽ cao hơn.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học cùng các bài tập gym tăng chiều cao phù hợp sẽ giúp bạn phát triển vóc dáng tốt hơn.
Tuy nhiên, nhiều người vì thiếu kinh nghiệm và chỉ muốn chú trọng đến sự phát triển cơ bắp nên lạm dụng việc tập nặng với tạ thường xuyên. Việc tập sai kỹ thuật và cường độ không hợp lý có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của sụn tiếp hợp gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Chính vì thế, để tập gym tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần tập gym đúng cách.
Tập gym cải thiện chiều cao như thế nào?
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, độ tuổi dậy thì là giai đoạn sụn tiếp hợp đang phát triển mạnh mẽ, chiều cao có thể được cải thiện hiệu quả trong độ tuổi này. Sau giai đoạn này, chiều cao sẽ phát triển chậm lại và kết thúc sau khi trưởng thành. Đối với nam, chiều cao sẽ phát triển tối đa đến năm 25 tuổi, còn đối với nữ là 23 tuổi. Để tập gym tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lưu ý 2 giai đoạn:
Tập gym giai đoạn dậy thì
Các chuyên gia khuyên rằng, các bạn trẻ trong độ tuổi dậy cần cân nhắc khi tập gym cường độ cao, đặc biệt là các bài tập với tạ. Bởi trong giai đoạn này, hệ xương và cơ bắp chưa đủ vững chắc để tập với tạ nặng. Thay vào đó, bạn có thể chọn các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ… để phát triển chiều cao.
Nếu chọn tập gym, bạn có thể chọn các bài tập hít xà đơn, luyện tập bằng các bài bodyweight (không cần tạ) trước để nắm vững kỹ thuật rồi mới dùng tạ. Chọn tạ vừa sức, tránh tạ nặng, các bài tập gánh tạ nặng, tập chân với tạ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của sụn tiếp hợp. Cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên khi muốn tập gym trong giai đoạn đang dậy thì.
Tập gym tăng chiều cao khi trưởng thành
Từ 18 tuổi trở đi, hệ cơ xương của con người đã đủ vững chắc để luyện tập các bài tập thể hình nặng. Bạn có thể lựa chọn các bài tập luyện phù hợp để tăng chiều cao. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý những yếu tố sau:
- Luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào. Đây là yếu tố quan trọng để hạn chế chấn thương khi tập luyện.
- Tập luyện theo lộ trình hợp lý từ đơn giản đến nâng cao, từ nhẹ đến nặng.
- Lựa chọn mức tạ phù hợp với thể trạng.
- Không tập luyện quá mức, phân chia thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể hồi phục.
- Các bài tập gánh tạ, nâng tạ, các động tác có thể ảnh hưởng đến cột sống nên hạn chế tập vào ban ngày vì đây là thời điểm cơ thể đang phát triển chiều cao tốt nhất.
- Khuyến khích tập tạ tư thế nằm để hạn chế ảnh hưởng đến cột sống.
- Tham khảo thêm ý kiến huấn luyện viên chuyên nghiệp để lựa chọn bài tập phù hợp.
>> Xem thêm: Cách tập gym hiệu quả, không bị chấn thương trong lúc luyện tập
Ngoài chế độ tập luyện, bạn cũng cần chú ý:
- Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Có thể bổ sung thêm sữa giàu canxi, thực phẩm dành cho người tập thể hình.
- Tránh thức khuya, tạo thói quen đi ngủ trước 11 giờ.
- Sắp xếp thời gian làm việc, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi.
- Không sử dụng đồ uống có cồn, thuốc lá, chất kích thích.
- Tập thói quen giữ thẳng lưng khi đi, khi ngồi.
Tổng kết
Từ những phân tích trên chắc hẳn đã có thể giải đáp cho câu hỏi tập gym có cao không? Tập gym đúng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn phát triển chiều cao. Khi trưởng thành, xương đã phát triển cố định, việc tập thể hình cũng sẽ không khiến bạn “lùn” đi.
Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể tự tin để tập gym rèn luyện sức khỏe. Để được tư vấn các bài tập gym cải thiện chiều cao hợp lý và lộ trình tập luyện chuyên nghiệp, hãy liên hệ với 18 FIT để được tư vấn thêm.
