Đăng ngày:   04 - 03 - 2022
5.0/5 (2 Reviews)

Bí quyết tập gym tại nhà hiệu quả như ra phòng Gym

Cách tập gym tại nhà hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ khi kết hợp lịch tập gym với chế độ ăn khoa học. Nhưng khó khăn và ưu điểm khi tập gym tại nhà là gì

Tóm Tắt :

Vừa khỏe vừa sở hữu dáng đẹp là mong muốn của hầu hết mọi người. Ngoài chế độ ăn uống khóa học thì tập gym, thể dục thể thao chính là cách để đạt được ước muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ điều kiện và thời gian để ra phòng tập. Lúc này tập gym tại nhà là giải pháp tối ưu được lựa chọn.

Nhưng liệu tập gym tại nhà có hiệu quả và cách tập như thế nào? Nếu bạn đang muốn tập gym tại nhà đạt kết quả như ra phòng tập, chia sẻ dưới đây sẽ là bí quyết hữu ích.

Nguyên nhân khiến bạn không thể đến phòng gym

Gym là bộ môn quen thuộc giúp người tập nâng cao sức khỏe, đặc biệt là thay đổi vóc dáng như ốm hơn, 3 vòng chuẩn, thân hình cơ bắp, giúp cao hơn, giúp tăng cân,...Và khi nói tới tập gym hẳn ai cũng nghĩ sẽ ra phòng gym để tập luyện. 

tập gym tại nhà

Đúng vậy là là số đông lựa chọn của mọi người. Tuy nhiên, bên cạnh đó vẫn có rất nhiều người không thể tới phòng tập bởi một số lý do phổ biến sau:

  • Không có thời gian do bận rộn công việc, chăm sóc gia đình và con cái,...
  • Không đủ điều kiện để chi trả cho chi phí đến phòng tập
  • Không sắp xếp được thời gian phù hợp với lịch phòng tập
  • Không thích tiếp xúc đông người, muốn riêng tư tập tại nhà
  • Không sống gần khu vực có phòng tập gym, di chuyển xa và khó khăn
  • Bảo vệ an toàn sức khỏe trước dịch bệnh Covide-19 lây lan phức tạp

Có rất nhiều lý do khiến cho một số người không thể sắp xếp để ra phòng gym tập. Lúc này, tập gym tại nhà chính là lựa chọn tối ưu, vừa đảm bảo được công việc vừa có thể "tút" lại vóc dáng và sức khỏe.

Ưu điểm và hạn chế khi tự tập gym tại nhà

Khi lựa chọn tập gym tại nhà sẽ có những ưu điểm và khó khăn riêng. Cụ thể như sau:

Lợi thế khi tập gym tại nhà

Điểm lợi thế dễ thấy nhất khi tập gym tại nhà là người tập có thể linh động sắp xếp thời gian, lịch tập linh hoạt mà không cần phải lo lắng về giờ tới phòng tập. Quá trình luyện tập gym có thể thực hiện ở bất cứ đâu, thời điểm nào thuận lợi.

Đây là phương án pháp phù hợp với những người không có nhiều thời gian. Đặc biệt trong thời điểm giãn cách xã hội, dịch bệnh thì tập gym tại nhà sẽ là lựa chọn hàng đầu của nhiều người để duy trì vóc dáng. Ngoài ra, tập gym tại nhà cũng riêng tư và thoải mái hơn, không tốn thời gian di chuyển đến khách gym và không phải tiếp xúc với nhiều người. 

Hạn chế khi tập gym tại nhà

Bên cạnh những ưu điểm thì tập gym tại nhà cũng tồn tại một số điểm khó khăn mà rất nhiều người gặp phải như:

  • Không có đầy đủ trang thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập gym 
  • Không có huấn luyện viên hướng dẫn bài tập. Điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym, lựa chọn phương pháp không phù hợp nếu không có kiến thức.
  • Không có bạn tập chung, dễ chán và lười tập
  • Không có động lực tập gym như ra phòng tập
  • Dễ bị phân tán bởi những thứ xung quanh

tập gym tạo nhà

Cách tập gym tại nhà đạt hiệu quả

Sự thật là, ra phòng gym hay tập gym tại nhà đều sẽ có những ưu và khuyết điểm riêng. Nếu nghiêm túc tìm tòi và chăm chỉ luyện tập thì tập ở đâu cũng đều sẽ có thể đạt được thân hình đẹp như mong muốn. Tập gym tại nhà cũng vậy, cũng có thể đạt hiệu qua tương đương "xịn" ra ra phòng tập nếu bạn biết cách tập đúng sau đây:

  1. Chuẩn bị dụng cụ, thiết bị hỗ trợ tập gym tại nhà. Bạn có thể chọn dụng cụ phù hợp với bài tập, nhỏ gọn cho không gian hoặc đầu tư máy móc chuyên dụng nếu muốn tập lâu dài. Các dụng cụ tập gym tại nhà nên có như: tạ, dây kháng lực, dụng cụ tập tay, thảm tập yoga…
  2. Chuẩn bị môi trường lý tưởng để luyện tập gym tại nhà. không gian thông thoáng, phòng tập riêng yên tĩnh tách biệt khỏi các yếu tố gây phân tán, thiết bị nhạc để khích lệ tinh thần tập…
  3. Chuẩn bị đủ nước uống, thức ăn trước và sau tập, điện giải để quá trình luyện tập đạt kết quả tốt.
  4. Lên kế hoạch luyện tập với các bài tập phù hợpvới thể trạng. Không nên tham tập nặng để nhanh chóng đạt kết quả, mà cần phương pháp và bài tập tương ứng, phù hợp nhất. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để xây dựng lộ trình và lịch tập gym với các bài tập tốt nhất cho mục tiêu.
  5. Quyết tâm và mục tiêu cụ thể là yếu tố không thể thiếu để luyện tập gym tại nhà đạt hiệu quả tốt nhất. Người tập gym cần tự xây dựng mục tiêu cụ thể cho bản thân như: Tăng/ giảm bao nhiêu cân, tăng cơ nào, thời gian tập ra sao... Tham gia một số group hoặc kết bạn với những người có cùng mục tiêu tập gym để chia sẻ và khích lệ tinh thần.

Bên cạnh việc tự tập gym 1 mình tại nhà, bạn cũng có thể tham gia vào các khóa tập online với chuyên viên PT hướng dẫn từ xa. Một khóa gym online chuyên nghiệp sẽ hỗ trợ: xây dựng lộ trình tập, chế độ ăn uống, chế độ nghỉ ngơi, cũng như giúp bạn có được tinh thần luyện tập tốt nhất.

Tập gym công nghệ EMS không dây tại nhà tiện lợi và hiệu quả

Tập gym tại nhà để đạt hiệu quả và mục tiêu thì người tập phải kiên trì và xây dựng cho mình lịch tập cụ thể bao gồm các bài tập phù hợp để tránh lười biếng và bỏ tập. Ngoài cách tự tập luyện tại nhà, bạn có thể thuê PT riêng hướng dẫn tại nhà hoặc thịnh hành gần đây có gym EMS Training. Công nghệ EMS hiện đại được ứng dụng vào tập gym, mang lại hiệu quả tập luyện cao trong thời gian ngắn.

Trong đó, 18 Fit là đơn vị tiên phong trong việc cung cấp dịch vụ tập luyện thể thao nâng cao sức khỏe, áp dụng công nghệ EMS dành cho người bận rộn.

tập gym ems tại nhà

Sứ mệnh 18 Fit: “Mang đến cho người Việt những trải nghiệm tập luyện thể thao hiện đại, vượt trội; giúp khách hàng đạt được mục tiêu luyện tập nâng cao sức khỏe của mình trong thời gian nhanh nhất bằng ứng dụng khoa học, công nghệ vào luyện tập và tạo nguồn cảm hứng đưa khách hàng đến lối sống khỏe mạnh"

Ngoài tập tại studio, 18Fit còn cung cấp gói dịch vụ tập tại nhà "EMS At Home" để đáp ứng nhu cầu cho khách hàng ở xa, những người bận rộn không có thời gian đến phòng gym.

Chuyên viên trực tiếp đến nhà và hướng dẫn, giúp người tập thực hiện các bài tập gym cường độ cao, trong 18 phút nhưng đạt kết quả tương đương với buổi tập gym kéo dài 1-2 giờ. Do vậy, nếu bạn thực sự muốn đạt kết quả tập gym tốt, tăng cơ, giảm cân hiệu quả, có thể tham khảo gói tập gym EMS ngay tại nhà của 18fit.

Tổng kết

Luyện tập gym có thể thực hiện tại nhà hoặc đến phòng tập. Các bài tập gym tại nhà đơn giản tăng cường chuyển hóa chất, đốt mỡ, tăng cơ cho người tập. Lưu ý chuẩn bị đủ dụng cụ, xây dựng kế hoạch luyện tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các chương trình tập gym online kết hợp, hay EMS tại nhà được các phòng gym đưa ra. Hy vọng thông tin trên đây sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp tập gym tại nhà hiệu quả.

Bài Viết Cùng Danh Mục

Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Đăng ngày: 06-03-2022

Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả năm lẫn nữ. Bật mí các bài tập Plank giảm mỡ biến thể từ cơ bản đến nâng cao đánh bay mỡ thừa vòng 2

Xem Chi Tiết
Tập gym EMS: phương pháp tập luyện giúp phục hồi chức năng hiệu quả

Tập gym EMS: phương pháp tập luyện giúp phục hồi chức năng hiệu quả

Đăng ngày: 01-03-2022

Tập gym công nghệ ems giúp giảm cân thon gọn vóc dáng và hỗ trợ phục hồi chức năng hiệu quả. Tìm hiểu về cơ chế và hiệu quả giảm đau của ems training

Xem Chi Tiết