Đăng ngày:   13 - 12 - 2021
5.0/5 (1 Reviews)

7 bài tập workout tại nhà giúp thay đổi vóc dáng sau 4 tuần

Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập, thì workout tại nhà sẽ là giải pháp giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả. Chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu về workout và 7 bài tập giúp cải thiện vóc dáng.

Tóm Tắt :

Cơ thể con người cần vận động để đốt cháy năng lượng, cơ bắp được duy trì và phát triển. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại, nhiều người lười vận động hơn, ăn nhiều đồ ăn nhanh hơn khiến cơ thể tích tụ mỡ dư thừa và mất cân đối. Sau thời điểm giãn cách, nhiều người tìm đến gym như một cách để giảm cân, giảm mỡ thay đổi vóc dáng.

Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thì workout tại nhà sẽ là giải pháp giúp bạn giảm cân đốt mỡ. Chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu về các bài tập workout và 7 bài tập giúp bạn cải thiện vóc dáng sau 4 tuần cực hiệu quả.

7 bài tập workout tại nhà giúp thay đổi vóc dáng sau 4 tuần

Tìm hiểu về các bài tập workout và hiệu quả đốt mỡ tại nhà

Workout là thuật ngữ không còn xa lạ với những người tập giảm cân, tập gym thể hình. Tuy nhiên, khá ít người hiểu rõ workout là gì? Hiệu quả của các bài workout mang lại và ứng dụng hiệu quả.

Workout đơn giản là các bài tập giúp cơ thể vận động nhiều hơn, được thực hiện ngoài trời hoặc trong nhà để tăng cường thể chất. Bài tập workout được thực hiện theo số lần, trình tự luyện tập, với lịch được lên cụ thể cho mỗi ngày.

Hình thành thói quen với luyện tập workout tại nhà sẽ mang lại nhiều lợi ích:

  • Với những người tập gym chuyên nghiệp, xây dựng kế hoạch bài tập workout cụ thể sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được thể hình mong muốn. 
  • Những đối tượng không đến phòng tập, workout sẽ tăng cường hoạt động thể chất, tuần hoàn máu, chuyển hóa chất, đốt mỡ và giảm cân tốt, nhưng chậm hơn.
  • Workout giúp bạn giảm stress, tinh thần sảng khoái hơn. Cơ thể vận động tăng cường sản sinh hoocmon thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Workout tại nhà giúp bạn tăng cường sức khỏe cơ bắp, giảm đau lưng, vấn đề về cột sống, tăng sức bền, nâng cao sức đề kháng tự nhiên.

Các bài tập workout thường khá tự do, tác động đến nhiều nhóm cơ giúp chúng vận động nhiều hơn… kết quả cuối cùng là bạn đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, gọt dáng trong thời gian ngắn. Tập workout bổ trợ khá nhiều cho gym thể hình. Mỗi người có mục tiêu giảm cân, giảm mỡ khác nhau nên các bài tập workout sẽ được lên kế hoạch với lịch trình riêng.

Top 7 bài tập workout giúp bạn đốt mỡ nhanh sau 4 tuần

Tập workout tại nhà với kế hoạch cụ thể, bài tập phù hợp là điều mà bất cứ ai cũng nên thực hiện, kể cả bạn có đang thừa cân, thiếu hay đủ cân. Các bài tập workout đơn giản giúp cơ thể vận động, đốt năng lượng dư thừa và tăng hấp thu chất tốt hơn. Bạn muốn đốt mỡ, giảm cân sau 4 tuần thì top 7 bài tập workout dưới đây sẽ là gợi ý hiệu quả

Burpees

Bài workout tại nhà đốt mỡ tuyệt vời cho toàn bộ các nhóm cơ (tay, vai, bắp đùi, bụng, lưng), thích hợp cho cả nam và nữ. bài tập này được xem là sự kết hợp giữa hít đất, squat và jump khiến toàn bộ cơ thể hoạt động.

Burpees

Glute Bridge

Bài tập giúp đốt mỡ vùng lưng, bụng. Tư thế nằm ngửa, 2 chân co lên gần sát mông, bàn chân đặt vuông góc với mặt sàn, sau đó nâng hông lên cao và giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Glute Bridge

Push-Up

Tư thế chống đẩy truyền thống, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Workout tại nhà với các động tác Push-up tăng cường phát triển cơ ngực, đốt mỡ vai, cánh tay.

Push-Up

Groiner

Tư thế chống đẩy ban đầu, sau đó nhảy 2 chân về phía trước gần sát bên ngoài tay, sau đó nhảy về vị trí chống đẩy ban đầu.

Groiner

Spider Crawl

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, đưa 1 chân co lên, đầu gối chạm khủy tay giữ trong vài giây và đưa về vị trí cũ. Thực hiện động tác với chân còn lại trong nhiều hiệp, có tác dụng phát triển cơ bắp vai, chân, mông và ngực.

Spider Crawl

Squat

Bài tập workout tại nhà đơn giản nhưng tác động hiệu quả đến cơ bắp vùng đùi, bụng và mông. Thực hiện squat hàng ngày giúp bạn có cơ mông phát triển, tuần hoàn máu tốt và cơ bụng săn chắc.

Squat

Pike Push-Up

Bài tập ở tư thế chống đẩy sau đó nâng mông cao để chân và tay tạo hình chữ V. Sau đó hạ thấp khủy tay và đẩy lên như tư thế chống đẩy. Bài tập giúp bạn tăng khả năng cân bằng, cơ bắp tay và ngực phát triển.

Pike Push-Up

Lưu ý: Bạn cần có lịch trình cụ thể cho các bìa tập, thực hiện theo hiệp và lặp lại tuần hoàn nhiều vòng. Tập workout tại nhà, kết hợp với dinh dưỡng khoa học: tăng cường rau xanh, chất xơ, protein lành mạnh (thịt bò, cá hồi, đậu nành…), ngũ cốc nguyên cám… đủ 4 nhóm chất và nước để giảm cân, đốt mỡ hiệu quả sau 4 tuần. Hiệu quả tập workout giảm cân sẽ khác nhau tùy theo thể trạng, cơ địa và chế độ dinh dưỡng của bạn.

Bên cạnh việc đến phòng tập gym để được chuyên viên thể hình hỗ trợ luyện tập, bạn có thể tăng cường các bài workout tại nhà để giúp cơ thể vận động nhiều hơn, tăng cường chuyển hóa và đốt mỡ. Kết hợp bài workout phù hợp và dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng sau 4 tuần kiên trì luyện tập. Sự thay đổi tùy theo thể trạng của từng người và lộ trình luyện tập cụ thể.

Hy vọng chia sẻ trên đây sẽ hữu ích giúp bạn đọc hiểu về các bài tập workout và ứng dụng chúng thật hiệu quả.

>> Xem thêm bài viết:

Lịch tập gym cho nam 4 tuần hiệu quả

Lịch tập gym cho nữ giảm cân trong 3 tháng

Bài Viết Cùng Danh Mục

Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Đăng ngày: 06-03-2022

Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả năm lẫn nữ. Bật mí các bài tập Plank giảm mỡ biến thể từ cơ bản đến nâng cao đánh bay mỡ thừa vòng 2

Xem Chi Tiết
Tập gym EMS: phương pháp tập luyện giúp phục hồi chức năng hiệu quả

Tập gym EMS: phương pháp tập luyện giúp phục hồi chức năng hiệu quả

Đăng ngày: 01-03-2022

Tập gym công nghệ ems giúp giảm cân thon gọn vóc dáng và hỗ trợ phục hồi chức năng hiệu quả. Tìm hiểu về cơ chế và hiệu quả giảm đau của ems training

Xem Chi Tiết
Bí quyết tập gym tại nhà hiệu quả như ra phòng Gym

Bí quyết tập gym tại nhà hiệu quả như ra phòng Gym

Đăng ngày: 01-03-2022

Cách tập gym tại nhà hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ khi kết hợp lịch tập gym với chế độ ăn khoa học. Nhưng khó khăn và ưu điểm khi tập gym tại nhà là gì

Xem Chi Tiết