Ngày càng nhiều người thừa cân, béo phì do lối sống kém khoa học khiến cơ thể thiếu cân đối, mắc nhiều loại bệnh. Cắt giảm năng lượng từ chế độ ăn hàng ngày, lựa chọn thực phẩm thông minh giúp giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, tăng cường luyện tập thể chất sẽ giúp cơ thể đốt mỡ, đốt calo giảm cân hiệu quả.
Khá nhiều bài tập được đưa ra để đốt calo, giảm cân, nhưng với người mới sẽ khó khăn trong việc lựa chọn bài tập phù hợp. Dưới đây là gợi ý TOP 10 bài tập đốt nhiều calo nhất cho bạn đọc quan tâm. Đồng thời bài viết sẽ giúp bạn xây dựng chế độ luyện tập đốt calo, giảm cân hiệu quả.
Nguyên tắc luyện tập giảm cân đốt cơ calo an toàn cho cơ thể
Khá nhiều lựa chọn luyện tập thể chất để đốt năng lượng dư thừa của cơ thể. Bạn có thể chọn các hình thức luyện tập cường độ cao hoặc thấp tùy chọn nhưng cần lưu ý những điểm quan trọng sau để giảm cân hiệu quả:
- Với người mới bắt đầu nên chọn các bài tập vừa sức, cường độ nhẹ, giờ tập ít. Làm quen và giúp cơ thể thích nghi với hoạt động thể chất trước khi tăng cường độ lên 1 giờ hoặc nhiều giờ tập hay tập nhanh và mạnh hơn.
- Với người sức khỏe có phần yếu, nên chọn bài tập ít tác động lên xương khớp. Chọn các bài tập như bơi, yoga, đạp xe… sẽ giúp bạn giảm các chấn thương không đáng có.
- Lên kế hoạch luyện tập giảm cân đốt mỡ khoa học, không nên tập liên tục nhiều ngày trong tuần. Cơ thể cần được nghỉ ngơi 2-3 ngày/ tuần với người mới, tăng dần số buổi tập khi đã làm quen với các bài tập đốt mỡ.
- Quá trình luyện tập cường độ cao, đốt nhiều năng lượng cũng cần được bổ sung và nạp năng lượng phù hợp. Không nên cắt giảm năng lượng khiến cơ thể bị suy nhược, thiếu chất làm giảm hiệu suất quá trình đốt mỡ.
- Bổ sung đủ nước, ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30 phút. Đồng thời cơ thể cần được nạp năng lượng sạch sau mỗi buổi tập như: tăng cường rau xanh, trái cây, chất xơ lành mạnh, protein.
> Có thể bạn quan tâm: Calo là gì? Cách tính calo cho người giảm cân
10 bài tập đốt nhiều calo nhất hỗ trợ giảm cân
Muốn giảm cân hiệu quả, bạn sẽ cần tăng cường vận động, đưa cơ thể vào trạng thái hoạt động để đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ tích lũy. Bạ có thể tham khảo các bài tập đốt nhiều calo nhất sau đây để lên kế hoạch và triển khai thực hiện vì một vóc dáng cân đối "vạn người mê".
Bơi
Bơi là hoạt động thể chất bắt buộc toàn bộ cơ thể phải hoạt động,điều hòa hơi thể, tăng cường chuyển hóa đốt nhiều năng lượng. Với các bài tập bơi cường độ cao sẽ khiến bạn đốt khoảng 800-900 calo/ giờ. Bơi còn giúp cơ thể săn chắc, phát triển cơ, cải thiện chiều cao, tăng cường sức khỏe hệ hô hấp và tim mạch.
Chạy bộ
Chạy là một thể thao nữ hoàng với khả năng đốt mỡ vùng chân, bắp đùi và bụng cực hiệu quả. Mỗi giờ tập chạy nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy gần 600-700 calo, phụ thuộc vào tốc độ và thể lực của mỗi người.
Nhảy dây
Nhảy dây giúp cải thiện tuần hoàn máu, nhịp thở và tim khỏe mạnh. Mỗi giờ nhảy dây bạn sẽ tiêu hao 800-900 calo. Tuy nhiên, bạn nên tập nhảy dây xen kẽ các bài tập thể dục khác, tránh các chấn thương lên khớp và mắt cá do tập với cường độ cao.
Chạy bộ với cầu thang
Chạy cầu thang tăng cường sức khỏe cơ bắp, đốt mỡ bụng, cơ đùi trước hiệu quả. Cứ mỗi 30 phút chạy cầu thang bạn sẽ tiêu hao khoảng 300-400 calo, tùy thể trạng.
Đạp xe đạp
Đạp xe giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe đường hô hấp và sức bền. Đặc biệt các động tác đạp xe liên tục, cường độ cao sẽ giúp cơ bụng, cơ mông săn chắc hơn. Mỗi giờ đạp xe sẽ tiêu hao khoảng 400-500 calo/ giờ hoạt động.
Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu với các bài tập luyện tập toàn thân sẽ giúp bạn tiêu hao 300-500 calo/ giờ. Năng lượng tiêu hao với thể dục nhịp điệu tùy bài tập, cường độ khó hay dễ và thể trạng hiện tại của người tập.
Cầu lông
Cầu lông sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 300-400 calo trên mỗi giờ luyện tập. Với phái mạnh, năng lượng sẽ đốt nhiều hơn do vận động mạnh và di chuyển nhiều hơn. Cầu lông cũng là môn thể thao phù hợp với các bạn nữ muốn vận động nhưng không muốn bị mất sức quá nhanh.
Quần vợt
Quần vợt cũng giống như cầu lông nhưng yêu cầu cơ thể vận động nhiều hơn. Mỗi giờ tập quần vợt bạn sẽ đốt khoảng 450 kcal năng lượng, tăng cường độ nhạy bén, phản xạ chính xác.
Trượt patin
Trượt patin giúp người tập đốt từ 500-600 kcal/ giờ, đồng thời yêu cầu cơ thể cân bằng tốt, không tạo quá nhiều áp lực lên hệ cơ khớp.
Yoga
Yoga nhẹ nhàng nhưng là bài tập đốt khá nhiều năng lượng của cơ thể, từ 300-400 calo mỗi giờ tập. Các bài tập yoga tăng cường sức bền, sự dẻo dai và tuần hoàn tim mạch ổn định.
Các bài tập đốt nhiều calo nhất sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ cho bạn. Tuy nhiên, tùy thể trạng cơ thể mà chọn hình thức luyện tập phù hợp, tăng cường mức độ, thời gian và tần suất tập để cơ thể không bị sốc. Tránh nóng vội trong quá trình luyện tập, đốt nhiều calo mà không bù đủ năng lượng sẽ khiến cơ thể suy nhược. Quá trình giảm cân cần thời gian dài, giúp cơ thể đốt năng lượng hiệu quả, bền vững.
>> Xem thêm bài viết:
