Ngày càng nhiều người tìm đến gym như một phương pháp để có được body và thân hình chuẩn bởi gym với hệ thống bài tập với nhiều cường độ giúp kích thích cơ bắp phát triển theo chiều hướng mong muốn, giảm mỡ thừa, thu gọn vóc dáng. Các bài tập gym tập trung vào 1 số vùng cơ nhất định, giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.
Tuy nhiên, không phải ai tập gym cũng có được body chuẩn như mơ. Bạn muốn có một body gym chuẩn cần có phương pháp luyện tập phù hợp, đây sẽ là quá trình tập luyện tốn nhiều công sức và thời gian. Chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn đọc hiểu và xác định phương pháp tập luyện body gym chuẩn như mơ.
Nguyên tắc quyết định hiệu quả của quá trình luyện tập gym
Người gầy muốn tăng cân, người béo muốn giảm mỡ để có được thân hình hoàn hảo như các gymer chuyên nghiệp. Dĩ nhiên, đây là cả một quá trình dài luyện tập và tích lũy, đổ mồ hôi công sức. Nhưng bạn sẽ có thể đạt hiệu quả luyện tập là body gym chuẩn, vóc dáng cân đối nếu hiểu được nguyên tắc khi tập.
Gym khiến cơ thể vận động, chuyển hóa chất, đốt mỡ và kích thích cơ bắp phát triển. Các bài tập gym có cường độ thấp hay cao cũng sẽ tiêu hao năng lượng, đốt mỡ… do đó, cơ thể được bổ sung năng lượng và protein để cơ bắp phục hồi, phát triển.
Không chỉ tập trung vào các bài tập, người tập cần tuân thủ các nguyên tắc sau để sở hữu body gym chuẩn, vóc dáng cân đối:
- Chế độ dinh dưỡng khoa học phù hợp với thể trạng của từng đối tượng. Người muốn giảm cân, người muốn tăng cân sẽ có chế độ dinh dưỡng khác nhau, bổ sung năng lượng và các nhóm chất để đạt kết quả tốt. Tuy nhiên, cần tuân thủ yêu cầu chế độ ăn đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Chế độ sinh hoạt khoa học: ngủ đủ giấc, ngủ sớm để cơ thể tự điều tiết, uống đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả. Mất ngủ, stress sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa, hình thành cơ bắp.
- Chế độ luyện tập phù hợp với từng đối tượng và thể trạng: Với người mới cần tập tăng dần bài tập, cường độ từ nhẹ đến mạnh. Người muốn tăng cân thì tập các bài tập nhẹ, tập trung phát triển cơ. Người muốn giảm cân tăng cường độ bài tập và thời gian để đốt mỡ.
- Các bài tập phù hợp cho từng nhóm cơ: Để đạt độ chuẩn của body không đơn giản chỉ là tập các bài tập liên tục mà cần có chế độ và kế hoạch phù hợp cho từng nhóm cơ, phát triển một cách đều đặn. Bạn muốn vòng eo nhỏ cần tăng vùng bụng, bắp tay săn chắc cần tập trung cho tay…
- Tuân thủ kỷ luật và luyện tập đều đặn: Body chuẩn gymer cần có nhiều thời gian để cơ bắp hình thành một cách chắc chắn. Không thể thực hiện trong thời gian ngắn, nóng vội với các bài tập cường độ cao.
> Có thể bạn quan tâm: Các chế độ ăn giảm cân an toàn bạn nên cân nhắc
Kinh nghiệm xây dựng kế hoạch luyện tập để có body gym chuẩn
Kế hoạch luyện tập để có body gym cân đối cần người có kinh nghiệm, huấn luyện viên thể hình. Bạn mới bắt đầu thường băn khoăn không biết nên tập như thế nào? Bao lâu thì đủ?
Dưới đây là một số kinh nghiệm luyện tập để có body gym chuẩn:
- Xác định mục tiêu cụ thể cho việc luyện tập: Số cân nặng, vòng eo, cơ bụng 6 múi, cơ số 11, cơ bắp chân… như thế nào? Mục tiêu sẽ là đích đến để các gymer tập trung hướng đến, lựa chọn bài tập phù hợp để phát triển cơ bắp.
- Xây dựng kế hoạch luyện tập cho cả tuần, tháng: Với người mới, nên tập từ 4-5 ngày/tuần, với các bài tập cụ thể trong từng buổi tập. Việc lựa chọn bài tập, phát triển nhóm cơ nào cần có sự hỗ trợ của huấn luyện viên giúp điều chỉnh chế độ và chương trình tối ưu nhất, không để cơ thể quá tải.
- Chuẩn bị cho các buổi tập thật kỹ lưỡng với nước uống, thiết bị tập và tăng cường bổ sung protein lành mạnh. Quá trình tập gym, sử dụng protein là rất cần thiết giúp phục hồi cơ bắp, phát triển các thớ cơ một cách toàn diện. Nếu thiếu protein, cơ bắp sẽ khó hình thành, tình trạng teo cơ xuất hiện sẽ cản trở việc độ body của bạn.
- Lựa chọn một phòng tập gym uy tín với đầy đủ trang thiết bị, máy móc hỗ trợ quá trình tập các nhóm cơ hiệu quả. Đồng thời, tại phòng tập, bạn sẽ đảm bảo kỷ luật, thời gian luyện tập. Bạn sẽ được huấn luyện viên điều chỉnh tư thế chuẩn, giảm chấn thương và các bài tập tác động thực sự đến nhóm cơ bắp trong cơ thể.
Tùy thể trạng mỗi người mà quá trình độ body gym chuẩn sẽ nhanh hay chậm. Hiểu quá trình luyện tập, xây dựng chương trình phù hợp với thể trạng sẽ giúp bạn đốt mỡ/ tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Kết hợp luyện tập và chế độ ăn dinh dưỡng, đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt bổ sung protein lành mạnh để phát triển cơ bắp hoàn hảo. Hy vọng chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn đọc xây dựng chế độ luyện tập phù hợp để sở hữu body chuẩn gym đẹp, thể hình cân đối.
>> Xem thêm bài viết:
