Thân hình quá khổ, mỡ thừa khiến bạn kém tự tin trong giao tiếp. Nhiều phương pháp giảm cân xuất hiện, được mọi người truyền tai nhau trong đó phải kể đến phương pháp detox. Detox không chỉ giúp nhiều người thải độc cho cơ thể mà còn hiệu quả giảm cân, cắt mỡ và sở hưu vóc dáng thon gọn.
Tuy nhiên, nếu không thực sự hiểu về detox, bạn sẽ dễ thực hiện sai cách, dẫn đến tác dụng phụ. Hãy cùng 18fit tìm hiểu detox là gì và các công thức detox giảm cân, giảm mỡ thừa, thải độc cơ thể hiệu quả nhé!
Detox là gì? Nước detox là gì?
Detox là viết tắt của Detoxification - phương pháp ăn uống theo 1 chế độ đặc biệt, hỗ trợ cơ thể thải độc. Detox dựa trên cách ăn uống, điều chỉnh cách chọn thực phẩm, đồ uống để đào thải độc tố, vệ sinh các cơ quan. Kết quả của phương pháp detox sẽ giúp cơ thể sạch, nhẹ nhàng hơn.
Các phương pháp detox được áp dụng phổ biến như:
- Nhịn ăn từ 5-7 ngày, chỉ uống nước là phương pháp thanh lọc cơ thể.
- Uống nước trái cây, hoa quả, thảo mộc để đào thải độc tố trong vài ngày liên tục.
- Tăng cường luyện tập thể thao, uống nhiều nước để thải độc.
- Không nạp đồ ăn chế biến sẵn, tinh bột và đường xấu.
Nước detox được pha chế từ các loại trái cây tươi, rau củ hoặc thảo mộc có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hoạt chất hóa học lành tính, an toàn cho cơ thể.
Tác dụng của nước detox giúp tăng cường đào thải độc tố ruột, máu, các cơ quan… qua đường mồ hôi, đường nước tiểu. Ngoài ra, nước detox còn có đặc điểm là ít calo nên không khiến cơ thể tăng cân, dễ dào thải và dễ hấp thu.
Lợi ích mà quá trình detox mang lại cho cơ thể
Không tự nhiên mà nhiều người chọn detox là cách thức để giảm cân. Sau khi đã năm được cơ bản về detox là gì, bạn đọc cần hiểu được những lợi ích mà nó mang lại:
Hỗ trợ thải độc giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn
Lợi ích lớn nhất mà nước detox đem lại chính là giúp cơ thể bạn được thải ra các chất độc hại trong cơ thể. Các chất này sẽ là tác nhân gây hại cho hệ miễn dịch cũng như quá trình trao đổi, hấp thu chất không diễn ra được tốt. Điều này lâu dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Detox sẽ giúp gan của bạn được giải độc, loại bỏ các chất gây hại cho gan trong quá trình xử lý. Ngoài ra, các bộ phận khác cũng được thanh lọc giúp hoạt động tốt hơn. Từ đó nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa được các bệnh không mong muốn.
Hỗ trợ việc giảm cân
Lý do mà nhiều người ngày nay, đặc biệt là các gymer ưa thích chọn detox là vì hiệu quả giảm cân mà nó mang lại. Trong quá trình giảm cân, việc đo lường để cân đối các bữa ăn, kiểm soát được các chất nạp vào cơ thể là vô cùng cần thiết. Thêm vào đó là việc phối hợp với các nguyên liệu chính trong quá trình detox chủ yếu là rau củ quả giàu vitamin và chất xơ chứa ít calo hỗ trợ rất tốt để giảm cân.
Nguyên liệu trong detox không những giúp bạn thải độc mà còn giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi hơn. Một số loại trái cây thường dùng như dưa leo, chanh, cam, bưởi, dưa hấu, việt quất,... có nhiều khoáng chất giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe làn da
Với khí hậu nóng bức và nhiều bụi bẩn ở Việt Nam, mọi người hay gặp phải tình trạng da mụn, thâm sạm, lão hóa,... rất nhiều. Khi tiếp xúc khói bụi lâu ngày càng lúc da sẽ càng yếu đi.
Phương pháp detox cũng là một cách hay để bạn có thể giải độc cho làn da của chính mình. Bởi vì detox chính là sử dụng các loại hoa quả và rau xanh nên chứa các vitamin C, E và khoáng chất chủ yếu rất tốt cho da giảm mụn, sáng da hơn và giúp ngăn chặn sự lão hóa.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Detox giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm stress, tăng cường khả năng tập trung của trí não, cải thiện trí nhớ tốt. Với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tốt để xử lý công việc hàng ngày. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn được ngon hơn, có tinh thần khỏe mạnh, cơ thể nhẹ nhàng thoải mái tránh được stress.
Những điều cần biết về detox giảm cân
Thuật ngữ detox giảm cân được nhiều người nhắc đến, như một phương pháp thần thánh để cắt mỡ thừa. Tuy nhiên, việc hiểu sai về detox khiến nhiều người gặp vấn đề về sức khỏe.
Phương pháp detox đúng cách sẽ giúp người thực hiện đào thải độc tố, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Độc tố được đào thải khi thực hiện detox có thể là: gốc tự do, hóa chất do thức ăn bẩn nạp vào cơ thể, khí amoniac trong cơ thể, cặn bã đường ruột, mỡ dư thừa…
Quá trình detox thực hiện nhằm mục đích hạn chế các chất độc, thành phần hóa học tiếp tục nạp vào cơ thể. Thời gian detox sẽ tạo điều kiện cho các cơ quan như: Gan, thận, phổi, da… dễ dàng hoạt độc, đào thải độc tố ra khỏe cơ thể.
Nhiều người tin răng, phương pháp detox sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần hiểu những điểm sau về detox:
- Detox sẽ không giúp bạn cắt giảm mỡ trong thời gian ngắn, chủ yếu quá trình sẽ đào thải độc tố, cặn bã và 1 lượng mỡ nhỏ giúp cơ thể giảm cân nặng.
- Detox sẽ giúp cải thiện vấn đề về sức khỏe, nhưng không cải thiện hoàn toàn. Việc detox không thể thực hiện liên tục trong thời gian dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, dẫn đến thiếu chất.
- Hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh, detox giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân 100%, nếu bạn không thực hiện đúng.
Nguyên tắc cần tuân thủ để detox giảm cân
Khá nhiều người áp dụng phương pháp detox để giảm cân, tuy nhiên chỉ số ít đạt hiệu quả. Lưu ý, các nguyên tắc khi thực hiện detox giảm cân an toàn, hiệu quả, không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
- Không nên thực hiện detox khi sức khỏe không ổn định, suy nhược, các bệnh lý như tim mạch, huyết áp… Phụ nữ mang thai, cho con bú không nên tiến hành detox.
- Không tập thể dục cường độ cao hay vận động nặng, trong quá trình thực hiện detox giảm cân. Ngoài tập gym truyền thống, bạn có thể lựa chọn gym EMS hỗ trợ được tốt hơn.
- Thực hiện detox dần dần bằng cách cắt giảm dần khẩu phần ăn và các hợp chất có hại để cơ thể thích nghi lại. Sau quá trình detox cũng nên tiến hành từ từ tăng lượng thức ăn.
- Thực phẩm cho quá trình detox nên chọn loại tươi như: trái cây, rau củ được trồng ở vùng sạch, an toàn, không sử dụng hóa chất bảo quản hay thuốc trừ sâu.
- Quá trình detox giảm cân an toàn cần kết hợp với chế độ ăn đầy đủ nhóm chất, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Không nên uống nước detox khi cơ thể đói và mệt. Thành phần acid trong nước trái cây detox sẽ gây viêm loét dạ dày.
- Nên thực hiện liệu trình detox trong thời gian ngắn khoảng 5-7 ngày, với người mới bắt đầu. Không nên thực hiện nhiều chu kỳ detox liên tục, sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, dinh dưỡng.
>>Có thể bạn quan tâm: Dinh dưỡng khoa học: Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
Công thức 7 loại nước detox giảm cân, giảm mỡ dễ làm tại nhà
Trên mạng hiện nay có nhiều công thức nước detox giảm cân, mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn. Tuy nhiên, điều này lại khiến nhiều người loạn trong mê cung nước detox, không biết chọn giải pháp nào phù hợp.
Gợi ý dưới đây là công thức 7 nước detox hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đơn giản bạn có thể áp dụng tại nhà:
Nước detox táo quế
Công thức làm nước detox táo quế:
- Sử dụng 1 trái táo hữu cơ, thái lát mỏng và ngâm vào nước muối để không bị thâm.
- Cho các lát táo vào bình, cho bột quế hoặc 1 vài lát quế khô
- Sau đó đổ đầy bình 500ml bằng nước ấm.
Táo cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, lượng đường vừa phải, kiểm soát calo tốt. Tinh chất táo ngọt kết hợp với quế thơm, nồng ấm mang lại vị ngọt vừa phải cho nước detox. Ngoài ra, quế với thành phần pulyphenol có khả năng thúc đẩy chuyển hóa, chao đổi chất và tăng cường đốt mỡ.
Nước detox cam việt quất và húng tây
Nguyên liệu và số lượng:
- 1 trái cam Mỹ/ Úc,
- 10-15 trái việt quất
- Húng tây 3-5 lá.
Cam được rửa sạch, thái lát dày 1cm. Lá húng tây và việt quất được rửa sạch với nước muối. Cho tất cả các nguyên liệu vào bình 500ml, sau đó đổ đầy nước để ngâm vài tiếng. Lưu ý, bạn có thể làm nát việt quất và lá húng tây để tiết ra tinh dầu tốt hơn.
Nước detox cam việt quất tăng cường bổ sung vitamin C, vị ngọt của quả mọng vừa phải. Khi kết hợp với mùi thơm của lá húng tây và tinh dầu từ vỏ cam sẽ tăng cường đào thải độc tốc, chống gốc tự do, hỗ trợ giảm cân tốt.
Nước detox cam dứa
Công thức: 1 quả cam vàng và ¼ quả dứa. Dứa đã được gọt vỏ, loại bỏ mắt, thái miếng dày vừa phải. Cam để nguyên vỏ, thái lát dài 1cm. Sau đó cho tất cả các nguyên liệu dứa và cam và bình 500ml để ngâm trong vài tiếng.
Tinh chất từ cam, vỏ cam cung cấp các hoạt chất có khả năng chống gốc tự do, tăng cường đốt mỡ. Vị dứa thơm, ngọt nhẹ kết hợp với cam chua chua sẽ mang lại cho bạn cảm giác ngon miệng.
Nước detox chanh xả
Công thức: 1 quả chanh vàng, 2 củ sả và 1 miếng gừng nhỏ. Sơ chế rửa sạch nguyên liệu, chanh để nguyên vỏ thái lát mỏng, sả đập dập và tách nhỏ, gừng thái lát mỏng. Cho nguyên liệu vào bình nước 500ml, sau đó đổ nước ấm đầy và ngâm 2-3 tiếng.
Nước detox chanh xả tăng cường thải độc, rửa ruột, vệ sinh hệ tiêu hóa, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Vị gừng ấm nóng, kết hợp với chanh chua nhẹ sẽ giúp bạn cảm giác dễ chịu hơn, không bị gắt.
Nước detox dưa hấu chanh và dưa chuột
Công thức: 1 quả chanh, 1 miếng dưa hấu vừa phải và 1 quả dưa chuột. Dưa chuột rửa sạch, ngâm muối và thái lát mỏng. Nên chọn chanh vàng, thái lát mỏng vừa phải. Dưa hấu thái khúc, tiếp tục cho hết nguyên liệu vào bình dựng dung tích 500ml. Bạn có thể thêm 1 chút húng tây để tăng hương vị. Ngâm hỗn hợp nước detox trong vòng 2-3 giờ, để ngăn mát.
Nước detox chanh, dưa chuột, dưa hấu có vị chua và ngọt nhẹ, bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Nước detox chanh và dưa leo, bạc hà
Công thức detox chanh dưa leo đơn giản với những nguyên liệu dễ tìm. Chanh xanh hoặc vàng 1 trái được rửa sạch, thái lát mọng. Dưa leo hữu cơ, không thuốc bảo vệ thực vật để nguyên vỏ và thái lát mỏng, xếp vào chai thủy tinh. Cho 1 vài nhánh bạc hà vào để tăng cường hương vị, tăng khả năng khử khuẩn, thải độc cho cơ thể.
Nước detox chanh bạc hà chua nhẹ. Do vậy không nên uống vào thời điểm đói như sáng sớm, cũng không nên uống trước khi đi ngủ sẽ dễ gây khó chịu. Bạn có thể sử dụng nước chanh dưa leo uống hàng ngày, thay cho nước lọc. Đặc biệt, chanh dưa leo có lượng calo cực thấp, sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Nước detox bưởi hương thảo
Công thức: Sử dụng 1 miếng bưởi đào và 1 vài nhánh hương thảo. Bưởi nên được gọt bớt phần vỏ, tránh gây đắng cho nước detox của bạn. Thái các tép bưởi và cùi cho vào cốc ngâm, sau đó cho vài nhánh hương thảo. Bạn có thể làm mềm các nhánh hương thảo, khi ngâm để tiết tinh dầu tốt hơn. Lưu ý, để nước detox đậy kín nắp trong tủ lạnh từ 2-3 tiếng để tinh chất ngấm đều.
Nước detox bưởng hương thảo vị chua nhẹ, thơm dịu mùi bưởi và hương thảo. Loại nước có lợi giúp bạn tăng cường thải độc, đốt mỡ, giảm cân hiệu quả.
Tổng kết
Phương pháp detox sẽ là cách để bạn đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ tốt. Tuy nhiên, nếu chỉ phụ thuộc vào detox để giảm cân thì sẽ không mang lại hiệu quả thực sự như mong đợi, tốt cho sức khỏe. Kết hợp công thức nước detox cùng với chế độ dinh dưỡng sạch, tăng cường luyện tập thể thao để cơ thể khỏe mạnh, tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân tối ưu nhất.
Phối hợp detox cùng với các buổi tập EMS sẽ giúp việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả và nhanh chóng. Hiện nay, 18Fit đang có chương trình ưu đãi cho khách hàng khi đăng ký tập tại TPHCM Chỉ 350k/ buổi tập.
>> Để biết thêm chi tiết hãy xem thêm tại đây: Có gì trong buổi tập chỉ 350k tại 18 Fit?
