Ngày càng nhiều người lựa chọn tập gym để cải thiện vóc dáng thon gọn, giảm cân đốt mỡ hiệu quả. Trong đó, tập gym dễ dàng điều chỉnh các bài tập theo tùy thể trạng mỗi người và nếu tập đúng cách không chỉ giảm mỡ mà còn tăng cơ, tăng cân để sở hữu số đo lý tưởng.
Nhiều người mới bắt đầu với gym nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Phương pháp tập gym nào tốt nhất, an toàn và nhanh đạt hiệu quả mong muốn? Bạn thắc mắc “mới tập gym nên tập gì?”. Chia sẻ dưới đây của 18Fit sẽ giúp người mới hiểu rõ hơn về gym và lựa chọn phương pháp tập gym hiệu quả, đạt kết quả như ý.
Người mới bắt đầu với gym nên tập gì hiệu quả?
Nhiều nhóm đối tượng tìm đến gym như một phương án để cải thiện vóc dáng: người gầy muốn tăng cân, người béo muốn giảm mỡ, người muốn giảm mỡ thừa… Gym đa dạng các bài tập, phương pháp khác nhau và để đạt được hiệu quả như ý muốn thì việc quan trọng chính là tìm được phương pháp và bước khởi đầu phù hợp với từng đối tượng.
Đặc điểm chung của nhiều người mới tập gym là thể lực và sức bền yếu. Do vậy, các bài tập để xây dựng thể lực, sức bền sẽ cần thiết trong thời gian đầu. Không nên chọn các bài tập quá chuyên sâu, tác động mạnh đến cơ bắp sẽ khiến các bộ phận chưa quen vận động dễ bị chấn thương.
Ngoài ra, tùy thể trạng của người mới tập gym, như mục tiêu tăng cân - giảm cân - tăng cơ, mà xây dựng kế hoạch và bài tập hiệu quả, tránh tối đa các chấn thương gây ra cho cơ thể. Và về gym hiện nay cũng có nhiều hình thức khác nhau như gym truyền thống và nổi bật dạo gần đây chính là phương pháp tập gym công nghệ EMS hiện đại.
Có thể nói EMS là hình thức tập luyện nâng cao vóc dáng mới xuất hiện và phổ biến tại Việt Nam. Thế nhưng gym EMS lại nhanh chóng thu hút được sự quan tâm và được đánh giá là giải pháp khởi đầu tuyệt vời cho người mới tập gym.
- EMS training là phương pháp luyện tập cường độ cao với xung điện hỗ trợ. Phương pháp EMS sử dụng xung điện với cường độ thấp, tác động lên cơ bắp nằm sâu bên- trong. Xung điện tác động chỉ trong 18-25 phút nhưng kích thích cơ bắp hoạt động với cường độ cao, tác dụng lâu dài hàng giờ sau buổi tập.
- Các chuyên gia đánh giá EMS phù hợp với người mới, bởi khả năng luyện tập cường độ cao nhưng không tốn sức và cũng không bắt cơ bắp thực hiện động tác quá khó gây chấn thương. Luyện tập EMS với người mới được điều chỉnh ở các mức độ tăng dần, phù hợp với người mới, an toàn và hiệu quả hơn.
- Phương pháp EMS với người mới hỗ trợ xây dựng thể lực, cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả. Cơ bắp được tác động đốt mỡ lâu dài, nhanh chóng đạt hiệu quả hơn so với các bài tập thể lực thông thường. EMS training đồng thời giúp người mới điều chỉnh các vấn đề xương khớp, giảm đau lưng, mỏi cơ khi cơ bắp đang trong trạng thái ngủ được kích hoạt.
>> Xem thêm: Trung tâm luyện tập với công nghệ EMS dẫn đầu tại Việt Nam
Nguyên tắc tập gym cho người mới để khởi đầu thuận lợi
Bên cạnh phương pháp EMS, người mới tập gym có thể lựa chọn các bài tập truyền thống, nhưng cần xây dựng lịch tập cụ thể, lựa chọn bài tập phù hợp để khởi đầu thuận lợi, an toàn. Những nguyên tắc vàng mà người mới cần tuân thủ khi bắt đầu tập gym.
- Nên có kế hoạch tập riêng cho người mới - những bài tập cường độ nhẹ, thời gian ngắn để cơ thể được làm quen, thích nghi với hoạt động thể chất. Xây dựng kế hoạch và bài tập cụ thể phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng người. Do vậy, bạn cần có sự hỗ trợ của các gymer chuyên nghiệp, có kinh nghiệm và hiểu biết về gym để được lên kế hoạch phù hợp nhất.
- Luôn khởi động trước mỗi buổi tập - Yêu cầu cơ bản cho người mới và cũ, giúp cơ bắp, các khớp được vận động trước khi tham gia vào bài tập cường độ cao. Khởi động giúp cơ khớp ít gặp chấn thương khi tập gym.
- Dinh dưỡng khi luyện tập gym - Bổ sung ăn nhẹ trước mỗi buổi tập và sau giờ tập. Xây dựng chế độ ăn cho gymer mới khoa học, không quá khắt khe, không cắt giảm quá mức năng lượng để đạt được mục tiêu giảm cân giảm mỡ. Bổ sung đủ rau xanh, vitamin, các nhóm chất carb có lợi như chất xơ, ngũ cốc nguyên cám. Đồng thời tăng cường protein lành mạnh để xây dựng cơ bắp, tăng cường chuyển hóa đốt mỡ hiệu quả.
- Nước là yếu tố không thể thiếu trong quá trình luyện tập gym. Với người luyện tập cường độ cao, cần bổ sung từ 2-3l nước tùy khối lượng cơ thể. Nước khoáng vi lượng là môi trường chuyển hóa chất, tăng cường đốt mỡ, xây dựng cơ bắp hiệu quả. Khoáng chất bổ sung giúp cơ bắp không bị co giật, chuột rút, đau nhức.
Gợi ý lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Dù bạn có tập gym EMS hay gym truyền thống đi chăng nữa thì việc tham khảo và xây dựng lịch tập chuẩn và khoa học là vô cùng quan trọng. Lịch tập gym khoa học, kết hợp các bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể sẽ mang lại hiệu quả cải thiện cơ thể như mục tiêu đã đặt ra, hạn chế được việc người tập chán nản và bỏ dở tập luyện giữa chừng.
Dưới đây 18 Fit sẽ gợi ý lịch tập gym 3 buổitrong 1 tuần dành cho những người vừa bận rộn vừa mới bắt đầu để làm quen với các động tác gym:
- Buổi 1: tập các nhóm bài tập thuộc cơ kéo như các bài liên quan đến cẳng tay, tay trước và lưng.
- Buổi 2: tập các bài thuộc nhóm cơ đẩy như bài về vai, tay sau và ngực.
- Buổi 3: bạn tập những cơ còn lại như bắp chân, mông, bụng và chân.
Lịch tập một tuần gồm 4 buổi
- Buổi 1: Tập lưng và tay trước.
- Buổi 2: Tập tay sau và ngực.
- Buổi 3: Bài tập liên quan đến phần chân.
- Buổi 4: Tập kết hợp 3 bộ phận tay sau, vai và bụng.
Lịch tập một tuần gồm 5 buổi
- Buổi 1: Tập bài tập liên quan đến lưng và tay trước
- Buổi 2: Tập ngực và tay sau.
- Buổi 3: Tập chân.
- Buổi 4: Tập kết hợp liên quan đến tay sau, vai và bụng.
- Buổi 5: Chọn 1 trong 4 buổi trên để tập nếu thấy nhóm cơ đó cần được luyện thêm.
Kết Luận
Tập gym sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả, giảm cân, đốt mỡ, tăng cân theo mong muốn. Bằng cách điều chỉnh bài tập, phương pháp và chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của từng người để đẽo gọt vóc dáng hiệu quả.
Mới tập gym nên tập gì? Là thắc mắc của không ít người mới bắt đầu với môn thể thao gym. Bạn không có nhiều thời gian, muốn đạt kết quả nhanh và được hướng dẫn bởi chuyên gia có kinh nghiệm - phương pháp EMS hiện đại sẽ là gợi ý hoàn hảo.
>> Xem thêm: Mỡ thừa thường tích tụ ở đâu? Mỡ thừa vùng nào khó giảm nhất?
